疑问：开学快一周了，我心情特别低落，注意力不能很好的集中，还常无端地发脾气。我的拖延症也复发了，每天特别喜欢吃辛辣的食物，这能引发我暂时的兴奋。我最无法忍受的是回家后妈妈每天说上“八百遍”的话——“新学期你要努力学习呀！加油！”每当这时，我的脑袋顿时像上了紧箍咒一样，特别焦虑。我现在每天醒来一想到上学，内心就很抗拒，不想去学校。 请问我该怎么办？

　　回答：你敏锐地觉察到自己当下的情绪状态，对自己状态背后因素进行了内外归因。面对校园生活，也没有原因，就感到特别茫然，这是很多人体验过的感受，所以你也不要特别焦虑，一般持续一段时间，等你完全切换到校园模式后就会消失。

　　我们可以找一些要好的同伴沟通自己当下的情况，把自己的感受表达出来，获得更多同伴能量的支持。

　　承接是解决你和妈妈相处问题最好的方法。当妈妈再说“你要努力学习呀！加油”时，你可以很快承接住，回答：“好的，妈妈！我会规划好！”

　　我们还要把本学期的任务做个整体规划，把目标“切成小块”，确立自己能完成的任务。你可以试着把内心的焦虑展现出来，曝晒一下，再“切小揉碎”。

　　另外，你可以去户外多晒晒太阳，坚持自己喜欢的运动，每天尽量保证运动时间。如果你头脑中闪现负面的情景，可以停下来深呼吸，努力转化为积极思考模式，让自己头脑中尽量盘旋快乐的事情和成功的体验。

　　开学焦虑一般只会持续很短的时间，如果经过了两周还没有调整好自己的状态，那须及时找到学校的心理老师进行求助。

　　阳光，不只来自太阳，也来自我们的内心，心中有阳光，你能看到世界更美好的一面。

　　本期答疑人：曹大刚  高级心理学教师  国家卫健委心理治疗师