教育笔谈

编者按：

　　李大钊先生曾说过：“不驰于空想，不骛于虚声。”只要我们脚踏实地、孜孜不倦，便一定会达成自己的目标。本期，一零一中学老师教你怎样确定目标，并实现它。

今天起 定个“小目标”

北京市第一零一中学教师　赵雨佳

没有学习目标怎么办？

案例：

小奕同学在进入初三之后，一方面学习压力倍增，另一方面却始终找不到目标和学习动力，面对与其他同学的差距，她陷入焦虑，不知从何入手。

在没有目标时，我们可以先对自己进行心理建设，不妨以新的一周或是某次练习后的节点为契机，改变生活和学习的节奏。在与老师多次谈心聊天后，小奕终于恢复了斗志，逐步沉下心来学习。为了明确目标，她选择身边优秀的同学作为学习榜样，将同伴之间的良性竞争转化为自己的动力。

 策略

发现漏洞明确努力方向

没有学习目标的同学，往往并不清楚自己的漏洞在哪里，因而对于制订目标感到迷茫。这时，我们不妨先跟紧老师的节奏，以完成老师布置的学习任务和一日常规为首要目标。例如，同学们要做到保质保量听课并与老师积极互动，在课余时间解决遗留问题，认真完成作业并且自我订正。在学习过程中，我们就会逐渐发现问题，进而逐步明确自己努力的方向。

以行为目标导向结果目标

一般在制订目标时，会有两种类型的导向。一种是类似“期末考试要超越6名同学”“数学成绩要达到85分”这样的目标，我们可以把它称为结果目标。另一种是我们在学习过程能达成的行为目标，例如“每天背诵50个英语单词”“每周整理历史思维导图”等，这种目标实际上就是通过规划自己的学习行为，最终达成预期的结果。我们可以先制订一个宏观的结果目标，再拆解为具体的行为目标进行努力。当每一步的学习行为做到位时，我们离成功的结果目标就又近了一步。

目标订立需量力而行

制订的目标不宜过多。在落实日常学习任务的基础上，同学们每天要额外达成的学习目标应该要“少而精”，在自己能力范围内可以实现。周末的时间较为充足，我们可以在一周结束后完成复习总结和预习，对一周所学知识查漏补缺。具体的制订方式可以遵循SMART原则（目标具体、可量化、可实现、与整体发展方向相关且有明确的期限）。总而言之，将目标逐渐转化为日常的学习习惯就是目标最好实现的方式。

学习目标太多怎么办？

案例：

初三学考压力当前，小博同学的苦恼却是“我的目标太多了”。因为他对自己在课内学习和课外拓展都有更高的要求，小博希望能在各方面都有所提升。然而，我们的时间和精力都是有限的，制订太多的目标不仅很难逐一落实，甚至会适得其反，打击自己的学习积极性。

 策略

学会给目标做“减法”

　　我们制订目标、实现目标的过程应该是一个做减法的过程，而非给自己增加过重的负担。在面对自己的众多目标时，我们需要锁定方向，分清主次，并对目标进行拆解。例如，我们可以将初三下学期拆解为不同的阶段——英语听说机考、“一模”考试、“二模”考试和最终的学考。我们应针对当前所面临的最紧要任务制订阶段性的目标，在迈过一个“关卡”之后，再对自己的学习成果进行复盘，制订新的阶段目标。

　　对不同的科目，我们也可以将每一科目拆解为不同的学习模块，再着力落实。例如，语文分为基础运用、古诗文默写、古文阅读、现代文阅读、作文等几个板块。那么，在日常学习中我们便可以采取分析试卷与作业的方法，和老师一同锁定自己的薄弱板块，投入针对性的训练，减负增效，而非一头扎入茫茫题海之中。通过这样的方式，实现从扎实基础到弥补漏洞，再到提高能力这几个阶段的攀升。

保持目标灵活性

　　我们的目标和计划应该因时而变。有时，我们很轻松地达成了目标，这时便可以去总结成功经验，可以给自己加一定任务量，制订更高的目标。对于时限内完不成的任务，我们可以调整目标完成的期限；对于有很大难度的任务，也可以及时调整目标任务量。

　　在调整时，我们也要分析原因，若是因为主观还是客观的问题导致了目标的改变，在下一次制订时便要量力而行，或者提前做出安排来保证目标的实现。对目标有灵活的把控，我们便可以始终保持前进的状态，不必以完不成目标而苛责自己，而是以积极的心态投入到下一阶段的学习中。

家教信箱

疑问：孩子学习习惯很好，基本上能在学校完成作业，对于学习有一定规划。但她家务劳动参与较少，我们和她讲道理、提要求都效果一般。我希望孩子可以多参与家务劳动，应该怎么做？

孩子情况：女孩，12岁。

答疑：与其将家务劳动看成是给孩子的任务，不如转化为家庭活动。在大家都方便的时间，家庭成员一起坐下来，平等地讨论家务活动这件事，可以根据每个家庭成员实际情况，安排大家都能接受的任务，不区别对待兄弟姐妹。家长要和孩子说清楚，各自任务具体怎么做、要求是什么。如“把你房间打扫干净”是较笼统的说法，家长可以换成：“床单被套换了，桌子擦干净，书架摆放整齐，地拖一遍”。这样，孩子不仅知道该做什么，也有检验的标准。评价家务劳动的成果时，哪怕孩子做得不够好，家长也要先肯定孩子参与了劳动这件事本身，再告诉孩子下次怎么做能达到更好的效果。

把家务劳动当成游戏，划分成不同板块，孩子完成可兑换积分，再用积分换取奖励。这样的方式家长可以带着孩子试试。

开卷有益

体育运动是青少年成长过程中不可或缺的。春暖花开，此时更是到了户外运动的好时节。本期，人民邮电出版社编辑王若璇为我们推荐两套体育运动相关好书，传播体育知识，启蒙运动兴趣，让更多青少年爱上运动、参与运动，并从中受益。

《冬季奥运会小百科》

《夏季奥运会小百科》

国家体育总局青少年体育司

国家体育总局体育科学研究所  主编

这两本书通过比赛场景呈现和多角度图文讲解的形式，分别对15个冬季奥运会和47个夏季奥运会的体育运动项目进行了全方位介绍。内容包括项目的起源与发展、场地与装备、竞赛规则、观赏点和具有代表性的中国运动员等，能帮助读者全面了解和安全参与运动，同时具备欣赏比赛的能力。

推荐理由：

体育运动类图文并茂的书籍有助于启蒙青少年对运动的兴趣，引导他们尝试运动，找到自己喜爱的运动并形成规律运动的习惯。这两本书采用大开本精装设计，围绕比赛场景展开内容介绍，将复杂知识拆解为青少年更易理解的精美插图和简单文字，能帮助读者更好地欣赏奥运会和参与运动。两本书内容权威、知识丰富、画面生动、讲解细致，得到苏炳添、张雨霏、武大靖和范可鑫等多位世界冠军的推荐。

《儿童青少年体质健康水平提升指导与实践（13~15岁）》

国家体育总局青少年体育司

国家体育总局体育科学研究所  主编

李良  雷洲  编著

本书旨在提供针对13~15岁青少年的体能训练指导，有效提升他们的体质健康水平。本书首先概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对13~15岁青少年的测试项目的评分标准和训练注意事项；其次系统分析了13~15岁青少年在各个测试项目（BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、引体向上、800米跑和1000米跑）中可能存在的问题；最后提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。  

推荐理由：

达到国家学生体质健康标准要求是教育教学考核的重要内容，体育科目已经纳入中考。这本书能帮助初中生掌握初中阶段体质健康测试的备考方法和要点，包括令很多初中生头疼的立定跳远和耐力跑项目，有助于他们养成规律运动习惯，逐步提升体质健康水平。