“只练仰卧起坐就能提高这个项目的成绩吗？”“实心球只要力量大就能投得远吗？”相信很多考生和家长都会有同样的疑问。实际上，这两个项目想要取得高分是有技巧和方法的，例如核心力量是仰卧起坐的关键，实心球可通过合理规划和科学方法来提高成绩。北京考试报特邀北京一零一中体育教师曾志学、北京市通州区潞河中学体育教师张丰刚、北京市通州区第四中学体育教师白婧，就这两项考试科目给予指导。

　　仰卧起坐一直是很多女生的选考项目，而选择实心球的男生则多于女生。这两个项目看似简单，却对力量要求很高，总有考生与满分失之交臂，其实这些是可以通过训练有效解决的。

　　仰卧起坐既是国家体质健康测试项目，也是初中学考体育现场考试的项目。很多考生都有一个误区，认为提高仰卧起坐成绩只要练习仰卧起坐就可以了。对此，北京一零一中体育教师曾志学建议，考生要有效练习腹肌绝对力量、腹肌收缩速度、核心力量等，长期坚持，仰卧起坐成绩就会明显提高。而实心球项目，北京市通州区潞河中学体育教师张丰刚表示，实心球项目除了力量练习，也要形成技术习惯。技术突破的难点在于上下肢与躯干的协调用力，考生要想突破技术难点，形成良好的技术习惯，需进行必要的辅助练习。

　　体育现场考试时，很多考生都会紧张；有些考生平时成绩很好，但临场发挥却不尽如人意。如何克服这些困难，体育老师建议采用呼吸法、精神胜利法、临场活动法、凝视法等来放松心情。此外，还要特别提醒考生要在训练和考试前熟悉现场考试规则，规避犯规点，让练习成果成功转化为理想成绩。

　　特别提醒：在9月24日第1654期报道中，北京考试报就初中学考体育现场考试政策进行了详细解读，并邀请专业体育教师就男、女生必考项目长跑及男生选考项目引体向上进行详细讲解和指导。10月22日第1660期报道中，对足球、篮球、排球等现场考试进行了图解全攻略解读，有需要的考生和家长可关注往期报道。

　　 （详细报道见第4-5版）

　　 （北京考试报记者　胡梦蝶）