北京市第十二中学心理教师  赵恺琪

　　成为一名初三学生你是期待已久还是猝不及防，是雄心勃勃还是略感忧虑？无论你现在是何种状态，稳下心来、好好努力才是头等重要的事情。怎样为初三开个好局，跑好开学第一棒？你可以尝试参照下面的方法进行自我调试与管理，以自己最好的状态开启初三新篇章。

　　了解初三新生活  缓解焦虑感

　　变化会带来焦虑，因为变化中尽是未知。尽管进入初三是一个可预期的变化，但是新学习阶段会有诸多未知，这也会带来不小的挑战，从而可能导致考生刚升入初三年级就感到压力满满。这时候，你可通过增加了解，消除疑虑与未知，逐步缓解焦虑感。比如问问老师、家长的看法，听听家里稍长一些的哥哥姐姐或者学长的经验，了解初三的学习、生活、考试中可能会遇到的问题……

　　制定合理目标  拥有方向感

　　恰当合理的学习目标能够激发更多、更持续的学习投入，为每一份努力找到方向与归属。如何设立合理的学习目标呢？

　　首先，确立难度适宜的目标。研究表明，树立过高的目标，并不能让人取得更高的成就，甚至还会使人退缩和放弃。了解自己内心的真实期望，准确评估当前的真实水平，考虑在实现中可能遇到的困难和不确定因素，并适当降低对自己的期望值，设立一个通过努力有可能实现的目标。

　　其次，将大目标分解为阶段目标。分阶段给自己设定小而具体的、通过努力可以实现的目标。为了让目标能更好地激励自己，最好把目标设置成分数的提升，而非名次的变化。在目标实现后，给自己一个奖励，不断增加自己应对挑战、持续投入的信心。

　　做好时间规划  确立秩序感

　　初三的备考任务繁重，你不仅要在知识学习中高度投入、为体育考试做足准备，还要练就平稳的应考心态、提高应考能力。这意味着初三阶段要多任务并行，需要身体、情绪、认知能力都发挥到最佳状态，你才能在持续的高投入中保持稳定的心理秩序，不慌不忙、按部就班地稳步前进。这时，设计一份合理的作息时间表就非常有必要。这份时间表里既要包括学习时间，还要包含睡眠时间、运动时间以及休闲时间。

　　第一步，设定各项活动时长。分别设定学习、睡眠、运动、休闲的时长，可以为工作日、周末、节假日设计不同的时间表。

　　第二步，设定具体事项与时间点。按照学习与休息时间相间隔的原则，安排学习、睡眠、运动、休闲的具体时间点与内容。比如睡觉时间为22时30分至6时30分，拼乐高（休闲）时间为18时至18时30分等。要注意，重要的任务要安排在时间表的前面，优先完成。休闲时间要安排具体的活动，尽量安排能放松又有沉浸体验的活动，提高休闲活动的意义感，比如阅读、手工、运动。

　　第三步，调整时间表。一份好的时间表既管理时间，同时也管理精力，因而那些不符合现实情况的时间设定需要及时调整，让时间表成为服务于自我管理的工具。

　　提高抗逆力  获得胜任感

　　大自然在遭受灾难后，能够凭借自身的复原力恢复平衡。同样，人类也具有在逆境、挫折中保持或恢复的复原力，叫做抗逆力。初三相对于初一、初二而言，更能深刻感受到是为自己奋斗的一段时间。奋斗的过程必然会有挫折和困难，要承受压力和未知。那些抗逆力强的人能够更加平稳、有序地度过这段日子。如何提高抗逆力，笑对初三呢？

　　第一步，允许暂时的失意。允许暂时的失意，意味着允许自己可以重新来过，更意味着相信自己的能力终能达成心中目标。这份允许是给自己划定的容错空间，当这个空间相对宽松时，你就能轻松自如地应对每一次考验，也越能保持积极的态度从暂时的失意中重振旗鼓，从而走得更扎实、更稳当。因此，暂时无法达成目标时，不要着急自我指责，而是尝试和自己说一声“嘿，这没什么，问题暴露出来是好事，下次我可以做得更好！”然后更专注地去解决问题，提升自我。

　　第二步，将困难视为成长。回顾一下你所有的学习经历，无论是知识学习、兴趣培养还是生活技能提升，你会发现那些真正留下痕迹的收获都包含了不可避免的困难和挑战。如果你学过滑板，一定记得自由飞驰前数不清的跌倒，也深刻地知道掉落、跌倒是掌握正确滑行技术必不可少的经历。抗逆力强的人在内心深深埋下了一颗种子——成长和学习是从弱点开始的，他们更愿意将挑战和危机看作成长的契机，更加珍惜挑战，也更愿意主动争取挑战的机会。

　　进入初三后，一定会有让你感到困难的时刻，不要担忧和焦躁，试着把眼下的问题视为发展能力的机会，努力让自己平静下来，去做更充分的准备，学习更多的知识和方法，看到不懈坚持带来的更多收获。

　　初三是初中最艰难的一段时光，但只要留心留意，你也会体验到持续的幸福感。它可能来源于与亲友师长良好的互动、学习取得的成就感、保持努力的坚持、从挫折中站起来的勇气、抵抗诱惑的自律以及留心身边美好的觉知……祝愿你不仅在初三收获满意的成绩，同时也能感受到拼搏带来的幸福感。