北京宏志中学心理教师  周冬梅

　　案例：小林是一所普通学校的初三生，为了能进入示范高中，自上初三开始，就以饱满的热情投入到学习之中。她希望能在短时间内快速提高，但面临每天繁重的学习任务，总担心时间不够用，担心成绩下滑，于是把大量的时间都浪费在对学习的担心和焦虑上了。现在小林由于压力太大，看到一些自己会的题目也怀疑没做对，经常发呆，睡眠质量每况愈下。家人看到这种情况，对她不敢再提更多要求，完不成学习任务时也不敢用过重的语气责备。现在的小林特别希望初三赶快结束。

　　分析：小林的这种情况在初三生中很常见，主要是压力过大导致的，从内部原因、外部原因（内外维度）和人物原因、事件原因（人事维度），可将压力分成以下四个来源：

　　由于缺乏对自身能力和知识水平的全面认识，对自己期望值较高，这会引起对考试失败的过分担忧，从而导致内心不安，承受较大的精神压力，而家长的高期望会加剧这种压力。面对繁重的学习任务，每天拼尽脑力、体力而成绩提高甚微时，压力就会倍增。本校同学间的竞争也会给考生带来思想负担。在重压之下，可能会产生思维障碍，身体状况不佳等，影响正常学习。

　　对策：每个人都有心理压力，适度的压力有助于挖掘个人潜能。考前适度的心理压力能发挥出意想不到的效果。但压力过大，让考生长期处于高度紧张状态之中，反而会影响能力的发挥，影响学习成绩。初三生不如试着这样做：

　　学业期望为“压”

　　适度期望为“力”

　　目标是推动学业前进的不竭动力。对于初三生，如果还没有学业期望目标，整天浑浑噩噩，那可能不会取得好效果。适度的学业期望目标可以让考生动力十足，学习兴趣高涨，学习成就感更强，这时的“压”就可以变成“力”。但重压之下，心理耐挫力会降低，一时的挫折就容易导致心烦、急躁、焦虑。什么才是适度的学业期望目标呢？考生要着眼于学习过程，安排合理学习时间，劳逸结合，把每天都过得很充实，有学习获得感，才能精力充沛，增强求知欲。

　　学习任务为“压”

　　任务自信为“力”

　　面对初三的学习任务，大部分考生是有压力感的，这也使得初三考生比初一、初二学生有更多的学习自觉性。此时的学习任务就带来了压力，任务过重，可能会使学习自信受到打击。在初三复习备考阶段，自信心是非常重要的。自信心的培养可以从以下几个方面进行：学会积极的自我暗示，每天回想自己一天的收获，对自己的每个进步给予肯定。积极的暗示会带来意想不到的效果；多横向比较，横向比较能更清楚自己的进步轨迹，即使出现短暂的失利，也能很快找到原因，找到方法；正确对待自己的每一小步进步，坚持下去，保持积极乐观的心态。

　　父母期望为“压”

　　家庭港湾为“力”

　　初三生更能感受到父母带给自己的压力：如家务活从不让自己做，担心耽误学习时间，父母有意无意的期望等都会给考生以无形的压力。这种压力的存在是客观的。考生要学会将家变成闲暇之余可以休整的“温暖港湾”。当学校出现令自己印象深刻、好玩的事情时，可以和父母交流，共同体验快乐的感觉。这样的沟通可以让家长更加了解和理解自己。当不开心时，考试失利时，父母也可以无条件地接纳和安慰。这种“力”在初三阶段很珍贵。

　　外部竞争为“压”

　　学会转化为“力”

　　对于初三生来说，外部竞争也会带来一些压力，如果能将这种压力转化为动力就会使学习劲头更足。外部竞争可能会令考生给自己增添思想负担，影响真实水平的发挥。将“压”转化为“力”的方法就是要转变想法。对于外部事物，我们改变的能力有限，要想改变结果，最有效的方法就是改变自身想法，学会转化压力。比如“我不会的别人也可能不会”“不和别人比，就和自己比”“大家都在努力学习，我也要一起努力！”考生可以通过这样的话语为自己营造良好的学习氛围，以昂扬的斗志，旺盛的精力迎接初中学考。