北京市八一学校教师  王凌霄

　　案例：学生小凯自升入初三后明显比初二时更加努力用功，成绩保持平稳且逐渐提高。坚持了几个月后，他觉得做题越来越多，但成绩却不见起色，甚至开始下滑。小凯开始消极烦闷，怀疑自我，觉得离自己的目标越来越远，不知道该怎么学习。复习效率低下，失去备考信心。

　　分析：上述案例的典型现象就是“高原现象”：人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现成绩暂时停滞不前，在练习曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线段。伴随着“高原现象”，会有一些表现出现，比如“我的能力就这样”“我不可能考上的”“再努力也没用”等一系列认知表现，焦虑、烦躁、挫败等情绪表现，学习效率低、注意力不集中、上课容易走神等行为表现。

　　对策：正确认识 积极暗示

　　学习成绩在短时间内看不到效果，就容易产生焦虑。学习中出现“高原现象”是一种常见且普遍的现象，只要以积极的心态去面对，坚持下去，就一定能克服。度过高原期，需要这样的积极暗示、正向预言：“‘高原现象’是学习中的常见现象，它一定会过去的。”“只要我坚持下去，每天按计划学习，就一定能行！”积极的心理暗示语，一定要积极、肯定、简短；暗示的内容要可信，并且是自己希望的；暗示需要不断重复；暗示语必须和相应的行动配合。这样提高积极心态，结果自然会在期待之中。

　　识别情绪 调整方法

　　费斯汀格法则认为，10%是发生在你身上的事情，90%是你对所发生的事情的反应。这可以应用到学习生活中。当考生有情绪的时候，如果能很好地处理它，就不至于引来后面90%的糟糕体验。因此，当有焦虑情绪或烦躁苦恼的时候，可以运用情绪对话法。第一步，问问自己怎么了，识别自我情绪，是焦虑还是紧张、害怕？第二步，考不好的情绪结果当然会不开心，但不开心的背后是否还有别的情绪，是压抑、焦虑、怀疑还是愤怒？第三步，找到背后的期待，比如“我希望努力就会有回报”“我渴望考上理想的大学”。通过识别自我情绪，达到调整情绪的目的，从而认识自我，变得更有力量。

　　注重考试分析，攻破学习弱项。想要提高成绩，学习方法、心态调整尤为重要。要学会分析自己的知识弱点、不良习惯、解题策略、心理素质。分析后要改进复习方法，将知识系统化、条理化整理，比如运用思维导图法、列表法、笔记法等。

　　坚持不懈 厚积薄发

　　成功学中有一个荷花定律：在第1天的时候，荷花只开一小部分；第2天的时候，荷花两倍速度开放；第30天的时候，会开满整个池塘。你觉得什么时候荷花会开满一半？很多人会认为是第15天，但事实上是第29天。第30天的时候，荷花会开满另一半。学习就像荷花开花一样，需要厚积薄发，最后一步的执行是最关键的。

　　如何做好最后一步呢？首先要制订好每天的学习目标与计划，这个目标与计划要可操作、达成度高。其次，要及时反馈，比如核对答案或评估学习效果。最后，就是及时强化，用感兴趣的事物来奖励自己，比如吃蛋糕、听音乐、散步等。目标达成后，会产生好的效果，从而大脑分泌多巴胺，让我们感受到幸福、喜悦、有成就感，再继续坚持下去，动机就会增强。

　　在初三这个紧张的阶段，学习偶尔会进入瓶颈期是正常的，一时的失败与停滞不前也是暂时的。往往在这个时候，考生需要放松下来，分析自己的问题，尝试多种策略，从而帮助自己成长。有时，停下来，是为了跑得更快。