北京市第九中学分校教师　王 维

　　距离2021年初中学考的脚步越来越近，考生进入紧张备考的倒计时。如何以最佳心理状态迎接考试？老师送出一份“三心三力”备考指南，请考生查收。

　　“三心”出发轻装上阵

　　能量满满迎接考试

　　考生要保持轻松的心态，从“心”出发，轻装上阵，自信迎接人生的第一次大考。

　　一要顺其自然，“心”旷神怡。这几天如果感觉自己学习状态比较稳定，可以再翻翻书、看看习题，也可以适度放松一下，让大脑处于愉悦、舒适的状态。

　　二要发挥想象，“心”中有数。如果对考场可能发生的各种状况有些担心，不妨找个相对安静、放松的空间，在脑海中想象、预演考试当天可能会发生的情况，这样一旦出现意外，也可以从容应对。

　　三要自我赋能，“心”想事成。让自己慢下来，写一写、说一说、画一画，当然也可以唱一唱，内容包括自己的优势及在备考期间令自己感到骄傲的事等。这些有助于考生赋能充电，能量满满迎接考试。

　　“三力”入手疏导情绪

　　稳定自信连接自己

　　初中学考对每个考生来说都是挑战。有的考生会产生较大压力，出现担心、焦虑、失眠等症状。情绪就相当于“送信人”，如果考生能好好收下这个信息，理解并做好应对，“送信人”就走了。如果一直关着门，“他”就会敲门，甚至撞门。白天不接收，晚上会再来。这也就是为什么我们总会梦见一些不愿看见或接受的画面的原因。对于情绪的感知和疏导，考生可从“三力”入手。

　　一是“感受力”。理性认识自己现在的真实状态，如“我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”“我大脑一片空白”等。

　　二是“觉察力”。想一想紧张的状态传递了什么信号，是不是自己压力太大，总担心考不好，所以深陷其中。其实适度紧张更有利于发挥潜能，有助于取得理想成绩。

　　三是“行动力”。如果能想到现在做点什么，会让自己感觉更好些，那就立刻行动。可外出散步半小时，可听喜欢的歌，可拖地做家务，可简单深呼吸等。只要动起来，就会有效果。