寒假结束时总会有一些学生急忙赶写假期作业，熬夜晚起，以致开学时学习状态不佳，影响听课效果。究其原因，是因为寒假期间缺乏自我管理，过度使用手机。如何克服假期拖延，避免手机依赖呢？ 北京考试报记者就此采访了北京体育大学心理学院副教授张国礼，为存在拖延和手机依赖情况的同学“开具良方”。

　　在克服学习拖延上，张国礼建议学生要做好寒假期间的学习计划，合理安排每天的学习和娱乐时间。“对于学习计划和假期生活的安排，家长可以协助学生一起制定。关键注重计划的可行性，避免学习目标和内容设置过易或过难而造成回馈效果不佳。计划制定与实施的过程中，家长作为辅助者和监督者的角色发挥作用，帮助、督促学生执行学习计划，实现学习目标。”如果学生能够按照计划推进学习活动，家长应及时予以认可和鼓励；如果学生不能按照计划完成学习活动，家长可以和学生一起协商重新安排。

　　对于过度使用手机，张国礼建议家长利用寒假时间给孩子安排多样化的活动，转移孩子的注意力。如果条件允许，可以和孩子一起进行户外活动，如参观博物馆、运动健身等；也可以一起做家务、看书、开展亲子游戏等，都可以避免学生过度使用手机。面对学生长时间使用手机的情况，家长言语劝导要注意方式，避免直接批评指责，更要避免简单粗暴的方式。有时家长越说孩子，孩子越逆反。这也是心理学上“禁果效应”的体现。

　　手机不是洪水猛兽，适度使用手机进行学习和娱乐，对于学生减压放松、调整学习状态可以起到积极作用，关键是控制好使用时间，避免沉迷。张国礼副教授说。家长要引导和教育孩子恰当使用。当批评孩子过度使用手机时，先想想他们为什么过度使用。家长也可以放下手机，与孩子一起寻找快乐。同时也建议家长、学生多多学习时间管理技巧，在学习时把手机放到看不见摸不着的地方，学习任务完成后再去娱乐放松。

　　 （刘 洋）