北京考试报讯（记者  安京京  实习记者  刘 洋）  距2021年初中学业水平考试体育项目现场考核还有近5个月。 结合疫情防控常态化的相关要求，考生要做好哪些准备？记者就此采访了北京市第一五六中学体育组薛岩老师，从日常准备和针对性训练角度为考生考前运动准备出谋划策。

　　目前初中学生的身体素质较为一般，而疫情对学生的室外体育运动造成了较大限制。长时间的居家生活学习使部分学生的运动意识减弱，身体素质呈现一定程度下降趋势。依赖电子产品，久坐不动，过度摄入含有高油高盐的煎炸、肉类食品，是近年来尤为困扰学生增强身体素质的突出问题。

　　“初高中学生的上肢力量较弱，男生的引体向上成绩普遍较差。而引体向上也是体质测试考查的项目之一。我建议学生多做支撑性练习，如波比跳、俯卧撑、双杠支撑、摆动练习等。这些训练动作和练习方式对加强耐力都有较好的效果。学生周末及寒假居家期间可借助伸缩式单杆练习器。这种器材可安装在墙壁之间，能让学生随时训练，条件允许的还可购买握力器、拉力器等进行特定训练。击掌俯卧撑、立卧撑这些动作对于男女生加强上肢力量都有益处，可以多多练习。”考虑到男女生在青春期阶段不同的身体发展特点，薛老师建议女生可加强长跑针对性训练。“日常生活中，女生可以多加强跑步训练。练习进度的安排注意合理适量，循序渐进，避免单次过量运动带来的身体不适。”

　　结合疫情防控相关要求，薛老师提醒广大中学生在周末及寒假居家期间结合体育考核项目特点，增强腹背肌部位的力量训练。如仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧背屈伸、元宝收腹以及仰卧转体等相关延展运动的训练。“目前一些专业的手机运动教学软件，针对身体不同部位也有全面、细致的指导与提示。考生可根据自身特点选用。”

　　校长朱利说：“在加强学生体育建设方面，一五六中学开展了一系列相关的特色教学活动。身心健康是学校培养学生的首要目标。除完成体育课、体育活动课、早操等正常教学任务外，学校还有一些特色体育运动活动。包括每年春季举行的‘春光杯’篮球比赛，‘成功计划’中的武术、舞蹈等体育培训课程以及每年一届的秋季运动会。为了响应并完成中小学生每天一小时校园体育活动的号召与要求，针对当天没有体育课的班级，学校开设体育活动课弥补，安排学生在体育活动课分组拔河、跳长绳。集体跑是学校在冬季常年坚持的每天体育锻炼项目。由于场地较小，学校安排学生分两队进行折返循环跑训练。学生在跑步的过程中增强了身体耐力，提高了运动水平。”