北京考试报讯（记者 安京京）  开学已经两个半月，作为毕业年级，初三学生或多或少都感受到了一些压力。怎样设定更合理的学习目标？怎样更积极地投入接下来的复习中？东直门中学日前邀请心理专家黑远智为学生进行《稳定心情，积极前行》的专题讲座。

讲座中，同学们在老师的带领下首先评估了自己的压力状态，重新认识了压力。大家了解到人在压力状态下会出现逃跑、战斗、木僵三种应对状态。一些同学表示自己考前明明想复习，却无法集中注意力并因此而自责，当得知这是压力下的常见反应，心情放松了很多。

在“抓手指”游戏中，学生积极参与，充分感受自己的情绪变化，发现紧张感有时会让自己更专注从而赢得游戏，有时却会使自己发挥失常。这样的感受正符合压力与工作水平之间的倒U型曲线，也提示同学在平时的学习中要主动锻炼调控压力的能力。

黑远智说，学生可以采用情景模拟法进行练习，如想象自己进入考场之后的各种声音，体会考场上自己的感受，在想象中将自己的压力水平调整到中等偏低的状态，在大考中就不会因为紧张而出现压力过大的现象。此外，在紧张焦虑时，腹式呼吸放松法和躯体放松法也可以有助于迅速缓解紧张。

黑远智对此给出了三点建议：听取他人的建议，澄清自己的目标以增加行动的动力，为自己列出“最好”“正常发挥”“失常发挥”的三个目标，不苛求自己追求完美；正念冥想，在日常生活中通过正念练习提升自己集中注意力的能力，在学习结束后听音乐、运动等激活其他脑区的活动相比于玩游戏会使人真正放松下来；有研究显示，幸运感等积极情绪可以提升人们考试时临场发挥的水平，坚持每天想三件好事，有助于获得更积极的情绪体验。

通过讲座，同学们调整了自己的情绪状态，重新思考了努力的目标，学到很多简单有效的放松方法，获得了满满的正能量。