北京景山学校心理教师 张 莹

　　中考后，考生常见的心理状态：后悔和自责。如何走出阴霾，考生和父母能做些什么？

考生：表达情绪，调整认知，疏通内心，积极行动

　　首先，注意负面情绪的表达。考试不理想或在有把握的地方出错，会让考生失落、难过和悔恨，这是正常的。但如何表达情绪很重要。压抑或反复思考会影响身心健康；选择用更为激烈的方式，如摔打、吵闹等发泄，可能会迁怒于人，徒增烦恼。考生不妨向信任的长辈、知心朋友或专业心理咨询师倾诉，减轻内心痛苦；也可通过写日记、大哭等方式宣泄，恢复平静；户外运动和出游也可达到释放负性情绪的目的。

　　其次，调整对中考和自我的认知。中考是学业生涯中一次重要的考试，是对考生学业水平的检测。中考失利不代表人生失败，它只是人生中无数次拼搏中的一个小坎儿，既不能决定人的命运，也不能阻止人对知识的追求。考生即使遭遇挫折，也要明白过程和感悟是人生的宝贵财富，看到过程中自己的成长是关键。同时，也要认真分析过程中的不足，是知识能力、心态还是方法策略的不足，这些都是以后取得进步的砝码。

　　再次，减少与他人比较。与同学比较产生的心理落差常常是考生无法“放过”自己的症结所在。“为什么我那么努力，还是没有他考得好？”等想法在脑中挥之不去。其实考生不要看轻自己，也不要太在意别人的眼光，要重拾自信心，做好该做的事。

　　最后，积极行动。在表达情绪和接受现实后，要向前看并积极行动。填报志愿、规划假期生活等。填报志愿时，考生要尊重事实，和父母充分沟通，切忌和同学攀比。考生还要规律作息，进行适当体育锻炼、休闲娱乐、发展自身兴趣爱好，有利于从情绪消沉的低谷中走出来。

　　此外，暑假后期，考生要适当对初、高中知识做复习和预习，这样有助于尽快适应开学后的新生活。

父母：控制情绪，关心接纳，注意言辞，帮助总结

　　第一，控制情绪。父母往往对孩子寄予厚望，付出很多。考试失利对父母来说也是一种打击，会产生郁闷、心烦等情绪。在这种情况下，父母要先控制自己的情绪，可向朋友、家人表达，不要将情绪发泄到孩子身上。埋怨、批评、指责等都是在将孩子往外推。父母要允许孩子“体验痛苦”，要鼓励孩子表达真实情感，并耐心倾听，让他们充分释放心理压力。

　　第二，无条件关心和接纳。中考前，父母使出浑身解数，从学习、思想及生活上给予孩子全方位的服务和关心，做孩子的后勤保障。考后虽然孩子有更多时间照顾自己，但父母的关心也不能少。考前和考后，父母态度上的反差会让孩子感到父母的爱是有条件的，这对孩子无益。所以，无论分数如何，父母都要欣赏和接纳孩子，在行为上给予他们关怀和正能量。无条件的接纳、关注、支持和鼓励，是孩子调整身心的关键因素，父母要有耐心。

　　第三，注意言辞，给予空间。父母跟孩子谈心时，不要纠缠考试的细节问题，也不要在孩子面前过多地谈论和询问其他考生的情况，更不能对孩子表现出的一些反常言行过多挑剔。可多问问孩子现在想做什么，将他们的视角从过去引向现在。如果孩子只想独自静处，可与其约定一个“闭关反思”的期限，到时间就出来见人。在此期间，父母要用心观察孩子表现。

　　第四，帮助总结，有效规划。孩子的情绪有了一定缓和后，父母可与孩子聊一聊，引导他们看到努力准备中考的过程，告诫孩子不要太在意结果。父母要夸奖和赞赏孩子的长处，鼓励他们重新树立信心。还可一起分析总结考试失误的原因，正视不足。之后，可对假期生活做进一步规划，陪伴孩子度过一个放松又有意义的暑假。

　　中考后的假期是初中到高中间的过渡期。考生在一段时间的放松和心理调节后，要回归到健康生活的正常状态，规律作息，适当运动，做好高中生活的准备。愿每名考生都能顺利度过考后这段珍贵的时光。