北京市育英中学心理咨询师 刘春媛

　　炎热六月，中考正在进行，牵动着无数家庭的心，考生与父母备受煎熬。考试焦虑不仅是被煎熬历练的结果，也是煎熬之一。以考试焦虑本身作为出发点，走近考生与父母的考前情绪，理解中考家庭在特殊时期的特殊状态。

考试焦虑分3类

　　考试焦虑，狭义地说是指个体在评价情景中表现出的过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及生理唤醒。同任何一种情绪一样，考试焦虑既有积极性，也有消极性。适度焦虑能充分调动考生的心理动力，集中注意力实现目标；过度焦虑会损害考生的认知操作与考试成绩。

　　考试焦虑分3方面：生理表现、行为表现和认知表现；还分3个类型：单独情绪反应型，指个体不存在应试或应对技能缺陷，且认知能力和考试成绩很好；技能缺陷型，指个体不仅缺乏学习或应试技能，且认知能力和考试成绩也受影响；担忧型，指个体认知能力强，但成绩易受影响。

　　不管何种类型的考试焦虑，都有核心认知成分，即担忧。研究表明，担忧成分与考试期望值有关，且与考试成绩密切相关。担忧可被看作自我关注或自我相关思维，尤其是自我负性信息、负性想法、对自我的怀疑。

反复劝诫会适得其反

　　应对考试过程中，孩子会以高度唤醒的情绪状态应对，只要没出现过度反应，如昏厥、严重失眠、经常哭泣、情绪异常低落等就是正常的。孩子可能会表现出焦躁、烦闷、易怒等状态，但只要在能理解的范围内，父母就要用温暖的心去接纳。

　　父母不要反复告诉孩子“不要紧张，不要紧张，不要紧张”，这样会导致孩子的紧张感被强化。应对重大考试，紧张是正常的，不紧张或过度紧张才需要干预。当考生认可并接纳紧张情绪后，才能与紧张和焦虑共处。考生可试着深呼吸几次，先体验一下紧张的感觉，之后就会慢慢变好。中考期间，父母也不要追着孩子强调学习的重要性，只要孩子能保持中等动机水平，即可发挥最佳水平。

　　每年中考，都有考生因不知该休息还是学习而焦虑，想休息觉得内疚，不休息又学不进去。其实，考试这几天，尽管考生没有学习，但也时时刻刻在为考试做准备———心理准备。若父母追着孩子让他抓紧复习，可能有收获，但潜在的风险更大。

　　父母要及时关注孩子的不合理认知，如“有一套卷子没做，今天真是一事无成”“考试前想休息半天，觉得很愧疚，可是又学不下去”“以前没有好好努力，现在想努力也来不及了，我肯定考不上了”等。而这些信念均有几个鲜明特点，即绝对化、糟糕至极、以偏概全等，如认为自己很无能、没有价值等。这些负性自我评价在考试过程中会被激活，操控着考生对于情境的评价和理解，从而产生强烈的情绪困扰。因此，父母和老师可从认知角度，帮助考生探索影响其考前情绪状态的因素都有哪些，排除不合理的部分，有针对性地帮助其矫正，改善考生考前情绪状态。

　　父母也要重点关注考后孩子的情绪变化。特别是出分后，不管成绩是否理想，此阶段都是出现过激行为的高发期。青少年心智没有成熟到相对理性的程度。如果父母发现孩子表现异常，要及时向专业机构寻求帮助。

父母不要“篡位”

　　中考不仅考验孩子，也同样考验着家长。父母也会处于紧张、焦虑情绪中，要先觉察并接纳自身情绪状态，才更容易理解孩子的紧张与焦虑，也能实实在在地帮助孩子。

　　考试期间，父母不要讨论报考哪所学校，更不要将自己的理想和期望传递给孩子。当前阶段，从容完成考试是第一位。“能考上哪所学校更好”“超常发挥”等简单词汇的背后，往往是父母殷切厚重的期待和压力，不利于考生备考。

　　大多数父母在“后勤部长”这一岗位上已表现得相当出色。其实，该角色说不定就是让考生感觉惬意舒服的位置。如果父母想表现对孩子的关心，在孩子烦躁时什么都不要说，陪着他坐一会儿就很暖心了。父母要让孩子知道：爸爸妈妈知道你紧张，我们替代不了你，但会一直陪着你，一起面对困难。