北京联合大学国家三级心理咨询师 耿胜男

　　从往年情况看，临近中考，不少考生和家长会感觉神经紧绷，甚至出现考前失眠、闹肚子、想哭、书看不进去、为不理想的模考成绩忧心等症状。总有水平很好的考生因心理压力大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考成绩不理想。如果说考生的知识水平是考取理想成绩的硬件，那么考生的心态稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以，考生中考前及考试中积极调试、减轻心理压力非常必要。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生要结合实际情况，积极进行减压疗法，在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。

案例

　　莉莉是今年的一名中考生,最近因为模考成绩不理想导致精神紧张，害怕中考失败，总是忧心，晚上睡眠质量差，总想东想西。莉莉的父母见此状况，担心她的考场发挥受到影响，于是带着她找到咨询师。

　　莉莉主要说了三点：一是学校很多同学参加课外班，感觉他们进步很大，可自己没报，怕因此错过很多知识点的复习；二是自己最近一次模拟考试成绩不理想，担心中考也会失利；三是无论是坐公交车还是回家，新闻里总有关于中考的报道，让她精神紧张。

分析

　　从案例我们可以知道，这是中考生考前常见的心理状况。首先是由于考生长期、持续的精神紧张，而对考试异常恐惧所致；受身边同学影响，害怕自己考不好，听到关于中考的消息特别敏感。再加上很多考生对模拟考试的名次存在依赖心理，在多次考试排名中养成名次为上的心理。在他们的潜意识里，认为名次的升降将直接映射到中考的成绩。莉莉最近一次模拟考试成绩不理想，可能与此也有很大关系。

　　考生出现了这种情况，与在迎考阶段的心理调节有很大关系。下面是一些心理减压的小妙招，供考生参考。

支招

　　增强迎考自信心

　　考生首先要辩证看待模拟考试成绩。这些考试虽能反映考生目前的学习水平，但不是绝对的，有时会和中考成绩相差几十甚至上百分。所以模拟考试成绩不理想，考生也不要丧失信心，要及时发现问题并补救，避免在中考时丢分。另外，家长要用积极乐观的心态影响孩子。家长每天和孩子生活在一起，彼此心态、情绪相互影响，所以家长始终是孩子的巨大精神支持，要让孩子真心感受到父母对自己的爱，由此产生强大的克服困难的心理动力和勇气。同时，对孩子的每一次进步都要及时鼓励。当孩子看到自己的每一小步的提升都可得到家长的承认和肯定时，学习成就感会放大，主动学习的热情也会激发出来。

　　克服焦虑浮躁情绪

　　考生面临中考时总是看到自己的不足，形成自卑心理，在备考上没有自己的套路，弄得慌乱而又没有起色。这时，家长要提醒孩子，在最后的复习时间里，以发挥优势为主，最大程度地保障多得分。家长要告诉孩子，学习是一个从积累到释放的过程，不能急功近利。有些考生觉得这个月努力学了，下个月成绩会提高，短期内看不到效果就不再坚持或轻易地否定自己。其实学习是需要过程和时间的，学习效果的显现总是滞后于知识的积累。所以家长要鼓励孩子继续坚持和努力。

　　想像考试情景，临考不紧张

　　在考前一周，一般情况下，考生容易紧张。考生可在每晚睡觉前先模拟想象自己从进入中考考场，到发卷、答题、交卷的全过程情景细节，就等于每天应考。届时，考生进考场时已有熟悉的情绪，也不会产生恐惧。

　　解对一道难题，奖自己一个“积分”

　　在考前一周，心理调节至关重要。不少考生做题遇到挫折，就会心烦意乱。现阶段考生尽量不要做难题，要多做难度适中的题，增强信心和成就感，减少挫败感。考生也可在每做对一道之前不会做的题目时，就给自己发一张帖子或一个“积分”。考生可给自己一个暗示，不会做的题又做对了一个，考试时可能会刚好考到，会多得一分。

　　谈心、锻炼很重要

　　考生感觉心情烦躁时，可深呼吸，找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，从鼻腔慢慢吸气，吸到吸不动时，保持三秒，然后慢慢地通过口、鼻呼气，反复这样做。同时，考生要默默暗示自己：平静而缓慢地呼吸，感到安静、温暖、放松，全身各个部位都感到下沉和放松。在这种缓慢呼、吸的过程中体会、感觉，以达到完全放松的状态。

　　考生也要加强体育锻炼。心情烦躁，学不进去时，不妨转移注意力。适当参加体育锻炼，可增强考生对疾病的抵抗能力，在考前身体“不掉链子”。但考生不要透支体力，可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼，要避免剧烈的运动项目。

　　天道酬勤，考生曾经的每一分付出，必将收到百倍回报。不管揭晓的答案是什么，只要努力过、奋斗过，就不会后悔，加油！