首都师范大学附属苹果园中学心理教师　白 晔

　　对于中考生来讲，中考是一次为选择未来奠基的人生机遇。对于考试中可能遇到的各类困扰，建议考生通过“全情投入”的答题来克服。

用“争取成功”的心态面对“害怕失败”

　　考生如果怀着“争取成功”，而不是“害怕失败”的心态参加中考，那么整个心理状态会比较积极，也能保持适度的紧迫感。考生要对自己的复习和心理状态有信心，毕竟经过初三的复习，每个人都为中考做了许多准备，而且也都有自我调控能力，借此机会尝试如何有效调控自己将对未来一生的发展起到积极作用。

用正常作息面对坐立不安

　　很多考生问：“考试前最易坐立不安，这时该做些什么呢？考试前晚上睡不着怎么办？感觉复习过的东西都忘了怎么办？”

　　有这种心态的考生在考前要正常作息、正常生活，可做一些必要的准备，比如备好考试用具，思考考试的流程，了解考试当天的天气状况，计算好从家出发到考点的时间，安排出行方式。

　　考生也要做一些必要的习题练习，以保持答题状态，但不可安排太重、太多的复习任务。如果感觉复习过的东西忘了，考生不要着急，那很可能是紧张情绪下的错觉。这时考生要告诉自己，现在想不起来的知识点，考试时考题情境会带自己想起来。

　　考生晚上睡觉时间要与之前的习惯一致，不要太晚，也不要太早，否则容易因不习惯而睡不着。考生可在睡前1小时喝一杯牛奶、枣茶等安神饮品；可采取听音乐、热水泡脚、沐浴等方式放松。其实，即使考前的晚上睡不着也不必着急，因为这是常事，坦然面对即可。研究表明，即使考生睡不好，第二天仍可正常水平发挥，切忌自乱方寸、过分担心。

用积极自我暗示消除考前紧张

　　到达考点后，考生要尽快适应环境，检查考试用具，不要再过多地复习。开考前几分钟，考生可闭上眼睛，深呼吸调整一下，边休息边想像答题顺利时的感觉。

　　参加重要考试，出现紧张情绪很正常。考生要接纳自己的紧张情绪，给自己积极的暗示，告诉自己：“适度的紧张情绪有利于考试发挥，我现在的情绪状态正在慢慢接近适度的水平，而且开始做题就注意不到紧张了。”

用“全情投入答题”稳定情绪

　　遇到不会做的题心烦意乱，做题时被老师脚步声、同学翻卷子声等干扰，考试快结束时没答完……对于这些常见的问题，考生可注意以下几点：

　　第一，全情投入到试题设定的情境中，专心解题，不去想分数的多少和得失。

　　第二，不要在一道题目上耽误太多时间，做完会做的题目后，如有时间再深入思考难题。

　　第三，把握好答题节奏、安排好时间，不要在乎别人的进度是否比自己快。

　　第四，努力忽视噪音，因为越是注意，越会觉得它在干扰自己，就会越不安，越分心。考生要尽快回归做题的状态，融入题目情境中。

　　第五，在保证正确率的前提下，能做多少是多少，优先选择自己有把握、思考时间较短、分值较高的题目。

　　第六，遇到难题要稳住心神，可积极暗示自己：不止我一个人为难，不少人也如此。此时稳住自己就是胜利。

考完一科放下一科

　　第一天考试结束后，考生心理会有些变化。因此，第一天考试后调节好心理状态十分重要，考生要考完一科放下一科。

　　对于已经考完的科目，考生要尽快忘记，不要和同学对答案，也不要考虑答题的遗漏和缺憾。但可以想想应试策略和技巧哪些做得较好，哪些做法要改善，好的做法在以后几场考试保持下来，需要改善的在以后几场予以改善。如果发现自己有心理问题，考生要及时与家长或老师沟通，调整好心态，积极面对后续科目的考试。