首都师范大学心理学院副教授 肖 晶

　　距离中考越来越近，最近常有父母问：“孩子最近看不进去书，变得焦躁怎么办？”考前半个月， 父母不妨适当带孩子去户外游玩，或每天花一个小时陪孩子散步、运动。规律的放松对恢复和保持状态很有帮助。

父母能做些什么？

　　如果父母和孩子平时无话不谈，或孩子愿意和父母沟通，父母可把每两个小时当作一个时间模块，把考试中可能遇到的问题、解决方法提前和孩子商量并罗列出来，再给孩子相关建议。

　　父母要提前和孩子沟通有关时间统筹的问题。如果不知道怎么做，还可请教授课老师。父母要提醒孩子，考试之前做重点规划，大概多少分的题目如果超过多少分钟还没做出来就要放弃，这样能保证考试顺利进行。关于考试时间准备、考试不确定因素的提前准备、预防，需要父母和孩子共同分析。

考前失眠怎么办？

　　最近不少父母反映孩子出现失眠状况，脑子里很乱，思绪较多，怎么也睡不着。考试前，考生压力较大，白天担忧的事情较多，导致负性思维自动在脑子里播放。而且有的考生睡前过于兴奋，大脑活跃过度导致睡不着觉。虽然孩子看起来已经休息了，但躺在床上的大脑仍在急速运转。所以，父母要关注以下两点：首先，评估孩子这段时间的睡眠质量好坏，比如现在与一个月之前相比有没有巨大变化，或孩子是否一直睡眠都不好；其次，看孩子除了睡眠不好还有没有其他表现，例如情绪是否有较大波动、是否有焦虑情绪、食欲如何等。如果只是单纯睡眠方面的问题，也不用太担心。

父母不慌是关键

　　第一，如果父母认为孩子目前的状态不好，可考虑到规范的医院心理科治疗，但不要私自购买任何药品，尤其不要听信微信朋友圈等推销的营养品。第二，考前会有部分考生的睡眠质量不好，这很正常。父母可告诉孩子“当时妈妈考试也有两晚没睡好，但是不会有太大影响。”父母和孩子说话的表情要从容淡定，给孩子树立自信的形象和榜样。

　　有的父母一听孩子失眠就变得慌乱不安，这样会给孩子强化“睡眠不好后果很严重”这件事。所以，父母不慌是关键。如果孩子失眠问题较严重，父母也要避重就轻地聊有关睡眠对考试的影响。考前，任何成绩的波动、身体变化等问题，父母都要“轻描淡写”，不要过度强化，否则会给孩子带来负面影响，加重其焦虑情绪。

中考担心什么？

　　万一孩子的考场不在本校，考试是否会受影响？遇到这样的问题，父母要简单地和孩子说：“没事的。”父母和孩子沟通时要注意两点，一是让孩子把担忧充分表达出来。二是在孩子充分倾诉的前提下，和孩子一起分析。这样，父母既可了解孩子的现状和担忧的要点，又能把握其情绪波动规律，从而给予帮助。父母要以解决问题为主，不要空洞说教。

　　其实，孩子在高压情况下会有各种各样的想法。这时父母不要着急说教。有时孩子把这些担忧说出来，也是宣泄的一种途径，其压力自然会缓解一些。这段时间，父母要以陪伴、后勤、退居二线为主。如果父母有焦虑情绪，要先调整好状态再陪孩子。