北京考试报讯（记者 马海丽）对初三生来说，马上开始的假期除了各科书面作业外，体育也有一份详细的“作业表”，以延续体能，保持体力。北京京源学校体育老师于冉建议，学生假期要结合自身情况和中考体育项目加强训炼，其中耐力跑保证每周至少一个3000米。

　　学校布置的假期体育作业主要有3类，一是足球、篮球、排球训练；二是耐力跑；三是力量训练，这也是中考体育考试的内容。

　　不同项目侧重点不同。足球、篮球、排球项目，学生每周打两至三次，训练时注意技术要求。如足球和篮球主要练习运球跑。耐久跑训练，学生每周要练一至两次长距离跑，一次5000米。若学生体力不够，也可一次3000米。于冉强调，无论3000米还是5000米，学生要坚持跑完，才能起到耐力训炼效果。力量训练方面，学生可针对自己的弱项训练，上肢、下肢、腰腹力量，哪方面弱多练哪方面，时间、方式、场地不受限。善用网络的学生，也可借助网络资源，查找提高力量训练的方式方法。网上有许多相关视频可供参考。

　　“体育训练是不会骗人的。”于老师常跟学生说，付出多少就能收获多少。而且体育是长期累积的过程，很难短期突击训练提高，中考体育成绩更是学生3年训练成果的呈现。

　　“长期的体育训练必然是有苦有累有枯燥，但无论在何种状态下，学生都要看到希望，平和心态。”于冉说，有些学生的某些项目可能轻松就能拿到不错的成绩，也有学生在某一项目上付出许多却难以提高。对此，学生尽力就好。对于特别好的项目，学生不要放松训练，而对于让人“头疼”的项目，也不要轻言“放弃”。