怀柔区教科研中心教研员 郅立军

　　北京市2016年初中毕业升学体育考试现场测试部分，将足球运球绕杆作为选考内容之一。许多考生、家长、体育教师对如何尽快提高足球运球绕杆成绩感到茫然。笔者经过对该项目的分析及实践，发现标志杆之间“5步”练习的方法，对于初学足球的学生而言可以轻松提高绕杆成绩。

　　该项目是练习者运用熟练的运球技术，在最短时间内绕过间隔5米的五个标志杆障碍，完成直线30米的运球。练习重点是运球时动作协调、连贯。练习难点是以适当力量推拨球，使之在可控范围之内。

　　一、 球性练习

　　1.左右脚前脚掌连续踩球练习

　　方法：将球放在脚前地面约一脚距离处，一脚的前脚掌踩球，支撑腿微屈膝，两脚快速跳换踩球，双臂自然弯曲于体前，20次一组，练习3组。

　　2.左右脚前脚掌连续横拉、后拉和前推练习

　　方法：将球放在脚前地面约一脚距离处，一脚的前脚掌踩球，支撑腿微屈膝，两脚快速跳换，用前脚掌分别进行横拉、后拉和前推练习，双臂自然弯曲于体前，20次一组，练习3组。

　　3.胯下左右脚连续拨球练习

　　方法：两脚左右开立，稍宽于肩，将球放在两脚间，用足内侧进行连续跳换拨球练习，双臂自然弯曲于体前，20次一组，练习3组。

　　4.左右脚外拨内拉练习

　　方法：将球放在脚前地面约一脚距离处，一脚的前脚掌踩球，支撑腿微屈膝，分别进行左、右脚的外拨内拉练习，双臂自然弯曲于体前，20次一组，练习3组。

　　5.左右脚颠球练习

　　方法：持球体前，足球自然落下，左右脚连续颠球练习，单脚50次左右。

　　二、 专门性练习

　　1.行进间脚内侧“之”字形运球练习

　　方法：在宽约4米、长40米的区域内一侧，用同侧脚内侧，向另一侧斜前约45度进行行进间推拨球练习，支撑脚脚尖指向运球方向，直至另一侧换脚。两脚交替运球，呈“之”字形运球轨迹，练习直线距离约40米，3至4组。

　　要求：身体放松，自然跑动。

　　目的：体会推拨球用力大小与球速快慢的联系，使球滚动时在自己的可控之中。

　　2.上步推准练习

　　方法：两人一组，分别站在长约6米、宽约2米的长方形对顶角上，左脚向前轻推球（以右脚推准为例）后落地支撑，脚尖指向斜对面同学，右脚迅速跟上，以脚内侧向斜对面的同学进行推拨球的推准练习，推球后迅速退回原点，两人依次练习。练习约20次后，换左脚推准练习。

　　要求：推拨球用力适中。

　　目的：提高左、右脚推拨球的准确度。

　　三、 绕杆练习

　　1.起点线至第一根杆侧的跑步点、停球练习（4步）

　　方法：如图1，将球放在起点线的出发区内右侧，以右脚足内侧向第一根杆右侧约50厘米处进行一次性推拨球。随球跑动4步后，用右脚前脚掌将球停在第一根杆右侧50厘米处前后。

　　要求：推拨球力量适中，使球在可控范围内。第四步时，左脚脚尖斜向前指向第二根杆左侧。练习时身体放松，自然跑动，练习10至15次。

　　目的：体会推拨球力量，把握4步跑动节奏。

　　2.第一根杆至第二根杆的跑步点、停球练习（5步）

　　方法：如图2，在上一练习基础上，不停球，直接用右脚足内侧向第二根杆左侧约50厘米处推拨球，随球自然向前跑动5步，用左脚前脚掌将球停在第二根杆左侧。

　　要求：推拨球力量适中，使球在可控范围内。第五步时，右脚脚尖斜向前指向第三根杆右侧。练习时身体放松，自然跑动，练习10至15次。

　　目的：右脚体会推拨球力量、方向，把握5步跑动节奏。

　　3.第二根杆至第三根杆的跑步点、停球练习（5步）

　　方法：如图3，在上一练习停球后，用左脚足内侧向第三根杆右侧约50厘米处推拨球，随球自然向前跑动5步，用右脚前脚掌将球停在第三根杆右侧。

　　要求：推拨球力量适中，使球在可控范围内。第五步时，左脚脚尖斜向前指向第四根杆左侧。练习时身体放松，自然跑动，练习10至15次。

　　目的：左脚体会推拨球力量、方向，把握5步跑动节奏。

　　4.冲刺跑练习

　　方法：如图4，在第四根杆左侧站立，将球放在两脚间，右脚脚尖朝向第五根杆右侧。左脚足内侧向第五根杆右侧50厘米处推拨球，随球自然向前跑动5步，用右脚足内侧向终点线推拨球，加速通过终点线。

　　要求：过第五根杆后，右脚推拨球，冲刺跑迅速。练习5至8次。

　　目的：体会通过最后一根杆推拨球迅速有力，全速冲过终点线。

　　5.全程运球绕杆跑

　　方法：如图5，将上述分解的练习连起来，进行全程的绕杆练习。

　　首先速度不要快，避免失误，主要体会步点节奏的连贯性及推拨球方向的准确性。

　　当练习比较顺畅后，适当增大推拨球力度，使球在身体的可控范围内，按照杆间步点节奏进行练习。