北京教育学院附属中学心理教师 程 茜

案例:

　　即将进入高三的这个暑假，小智每天早上7点就被母亲叫醒，随之而来的是从早到晚的复习。母亲除了让他完成各科老师安排的海量作业外，还给他报了补习班。这样一来，小智每天可以自由支配的时间少得可怜。课业上的负担已经让他感觉疲惫，更让他郁闷的是，父母每天把高考挂在嘴边，他一想放松，父母就拿高考说事，提醒他时间不多了。他感觉每天像被人逼着往前走，压得喘不过气来。

分析:

　　高考几乎是每个家庭的头等大事。进入高三，“如临大敌”“不能输在起跑线上”是许多父母给孩子也是给自己定的目标。充分利用暑假时间进行高三预热，让孩子紧张活跃起来，这是正常的。但是任何事情都需要一个循序渐进的过程，父母和考生的心态调整也需要一个缓冲期。那就是升入高三前的这个暑假。

建议:

了解政策，做好长远规划

　　暑假做好高三全年的规划是最关键的。规划不是刻板的时间表，强行规定孩子每天几点该做什么，而是在孩子对自己有充分认识，对“高考市场”充分了解的基础上，确定合理可行的目标，然后付诸行动，简言之就是“知己、知彼、抉择、行动”。

　　父母可以多了解高考政策、今年高考新变化及学科教师对各科试卷特点的分析，及时与孩子交流。孩子可以多了解往年高考的基本情况，尤其是近三年的试卷结构、试题特点等，从题型、内容、题量、分值等方面把握高考趋势，明确复习重点。对高考有较全面的了解，复习时才能做到心中有数。

　　高考是一场身心较量的持久战，考生要注重耐力，防止暑期用力过猛，造成进入高三失去复习的兴趣和动力，得不偿失。

逐步升温，调至最佳状态

　　暑假是进入高三前的缓冲期，也是预热阶段，考生要做好温故知新的准备。高三初期往往新课和复习同时进行，很多考生会焦头烂额，所以在假期可以采用“小步子”由易渐难的复习方式。

　　有的考生在几乎没有复习的情况下就做往年高考试题，结果备受打击，一蹶不振。没有经过系统的复习，很多题不会做是正常的。有时候考生想提前复习，却发现不知该从何下手。老师布置的暑期作业一般是带有复习性质的，考生可以此作为切入点，以点连线，以线带面，注重把握知识脉络和体系，从基础题做起，树立自信，真正进入高三复习时才能有的放矢。

松弛有度，防止“情绪倒灌”

　　心理学强调家庭环境对孩子成长的影响。在很多人的成长过程中，带来最大焦虑和糟糕体验的人往往是自己的父母。父母的焦虑无法宣泄时，会无意识地试图让孩子来安慰自己，出现亲子关系中“情绪倒灌”的问题。

　　压力并不适合每个人。对于平时自主学习能力较强的孩子，父母要做一个陪伴者，创设轻松的家庭氛围，适当给孩子松松绑。对于学习自控力不强的孩子，父母要避免简单粗暴的沟通方式，多问“你怎么想”“你做了哪些努力”，少用“我觉得你应该怎么做”“你怎么总那么差”，多呈现信息，少下评判性论断。

合理归因，正确看待成败

　　心理学家韦纳将行为成败的原因划分为努力、能力、工作难度、运气、身心状况、其他与别人相关的因素等六大类，并将其划分为三个维度：稳定性、可控性和因素来源。在失败情境下，将原因归于外部不可控因素如运气，有助于调整失败时的情绪；在成功情境下，将原因归于内部可控因素如努力，可以增强信心。

　　高三要经历很多次考试，一些孩子惧怕考试，原因是把考不好归结为“我脑子笨”“我天生不适合考试”等，自我评价过低，同时面临父母的高期望，导致考试焦虑。孩子面临高考时如果总是看到自己的弱点，甚至夸大不足，就会形成自卑心理，进而觉得无论怎么努力也不会成功。父母要引导孩子使用合理的归因方式，正确看待成败，失败时能迅速调整心态，成功时能提高主观努力程度，树立信心。

劳逸结合，注意储备体能

　　身体是革命的本钱，有好身体才能应对高三繁重的学习任务。此外，高考前要进行体育会考，很多孩子在高三没有时间训练，所以这个暑假除了学习，还要进行体育锻炼，注意储备体能，劳逸结合。

　　父母可以和孩子一起运动，如打球、跑步、游泳、跳绳、立定跳远、仰卧起坐等。男生每天坚持跑1000米，女生每天坚持跑800米。体育运动不仅有助于缓解压力，还可以促进情感交流，培养父母和孩子情感的“兴奋点”。进入高三后，随着学习压力的增大，孩子和父母间的冲突可能会增多，体育运动可以成为彼此间的润滑剂。

　　一位校长曾对高三生寄语：多年过去再回忆高考，其实本质上没有考得好和差的说法。重要的是所有年轻人在一起，做份试题，然后决定去哪座城市，做什么工作，今后和谁相知，和谁一起旅行。不管故事怎样，一切都是美好的。面对高考，我们报以全力以赴的认真，怀揣顺其自然的洒脱，相信结果一定不会差！