北京考试报记者　安京京　徐 凡

　　中考期间，考生可能会遭遇各式各样的心理问题。丰台区中小学心理健康中心老师康菁菁就这些问题一一解答，希望能帮助考生克服这些“症状”。

“症状”1：考前看不进书

　　这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生焦虑情绪，无法集中精力复习。针对这种情况，考生要想办法找出焦虑根源，然后通过适当的心理疗法排除担忧。

　　如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，考生就要理清思路，抓住关键、重要的部分突击复习。在考试前一天晚上，考生不要再做练习题了，适当整理一下复习笔记、背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，很容易影响情绪。

“症状”2：考前睡不着觉

　　考前失眠是大多数考生会遇到的问题，这主要是考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法是不怕失眠，放下心理包袱。考生考前不要胡思乱想，要对自己有信心。平时没有失眠问题的考生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐。

　　此外，考生要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品。平时有喝茶、喝咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，因为这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

“症状”3：考场上心情烦躁

　　有些考生总在考试后抱怨，说考场环境嘈杂，没办法集中精神，监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和呼吸的声音以及考场外的声音干扰了自己答题。

　　事实上，考场上一点儿声音也没有是不可能的。考生越是觉得烦，噪声就越往耳朵里钻。这时，考生要尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”；只要不刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从头脑中清除出去。

“症状”4：遇难题就紧张

　　考试时遇到难题是不可避免的，考生没必要过分紧张，可以暂时跳过这些题，先做几道简单题，等心情平静下来后，重新找到自信，解题思路可能也会清晰起来。这时考生可回头对付那根“硬骨头”。即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。

　　在考试时，考生可能会发现有些明明熟悉的知识点却想不起来。这时考生往往急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西。但是这种无序搜索的效率较低，而且时间越长，心里越慌乱。正确的应对方法是联想。考生可通过回想老师讲授这一知识点时的情况寻找线索，激发自己在短时间内想出答案。

“症状”5：觉得时间不够用

　　考场上最易引起考生慌乱的情况是所剩时间不多，却还有很多题没做完。此时考生会心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道，结果哪道题也没做好。

　　考生在做题前就要对时间进行大概估计，哪一个时间段做哪些题，先做哪道、后做哪道等，都要统筹安排。有把握的题要先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考两三分钟后还不会就要放弃，不要再去想它，在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，加快答题速度。考生要利用最后这段时间攻克最有把握做对的题，而不是死啃难题。

“症状”6：考试时老走神

　　有些考生在答题过程中出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头出现在脑海里，甚至无法控制。

　　出现这种情况时，考生不要故意忽略、一味地埋头答题，可以停下笔来，整理一下思路，向自己强调“我正在考试”，给自己一两分钟时间放松，然后再集中注意力继续答题。