北京考试报讯（记者 徐 凡）“十一”小长假已经结束，休息一周过后，不少考生没有从假期的状态中恢复过来。有关专家建议，初三生要尽快调整自己，尽早收心，以适应紧张的中考备考。

　　长假期间，考生的作息时间被打乱，饮食、睡眠缺乏规律，致使人体各器官超负荷运转而引起功能紊乱。初三生张斌在开学前几天就情绪低落，一想到开学要面对接踵而来的考试、测验就特别烦躁。开学这几天，很多考生感觉疲倦、学习效率低、注意力不集中，一些人甚至出现不明原因的恶心、肠道不适等症状。心理学上把这些症状称为“节后综合征”。由于“节后综合征”的影响，考生小长假结束后很难马上进入正常的学习状态，在心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪，如不及时调整，会严重影响学习。

　　丰台中小学心理健康中心教师康菁菁说，多数考生只是有些轻微不适应，可以自我调节。部分考生症状比较严重，可以向家长、老师或同学寻求帮助，实在解决不了的，还可以看心理医生。运动对缓解焦虑比较有效，考生可通过慢跑或做一些简单的健身活动，舒缓紧张的精神，重新集中注意力，信心满满地投入学习。节后上课，对于考生出现的散漫状态，老师要有一定的宽容度，帮助他们尽快摆脱“节后综合征”。老师要尽量让课堂气氛生动活泼，引导考生将注意力集中到课堂教学中来。