京城近日开始降温，不少学生还在坚持体育锻炼。接下来的一个多月是准备期末考试的紧张阶段，做好防寒保暖和运动前的准备活动尤为重要。

　　运动中出现的肌肉拉伤，大多是由于运动前准备活动做得不充分。冬天天气寒冷，韧带、肌肉脆弱且僵硬，如果准备活动没做好、甚至没做准备活动就立即进行剧烈运动，很容易受伤。

　　在运动医学中，肌肉微细损失、肌肉部分撕裂或完全断裂，都称为肌肉拉伤。在体育运动中，经常会由于准备活动不充分、训练水平不够、过度疲劳、错误动作或注意力不集中等原因造成肌肉拉伤。其根本原因有二：一是在完成动作时，肌肉主动猛力地收缩超过了本身的负担能力；二是由于突然被动过度拉长，超过了肌肉的伸展性。一旦出现肌肉拉伤，轻者会影响正常的学习，重者则要手术治疗才能康复。

　　冬季体育锻炼要注意保暖防冻。学生可以戴帽子、围巾、手套等保暖；可以在运动时采取口鼻联合呼吸法，即舌顶上颚进行呼吸，以减轻冷空气对呼吸道的刺激。

　　冬季人体新陈代谢相对缓慢，早晨室外气温低，宜多穿衣服，待充分做好准备活动、感觉身体热了后再脱去厚重的衣裤锻炼；锻炼后要及时擦干汗液，穿好衣服，以免着凉。

　　（北京市第十四中学 教师 龚真观）