北京考试报讯（记者 徐 凡） 相关体育教师建议，开学后，初三生在课业之余，要尽早选择中考体育项目，开始锻炼。

　　面对初三紧张的学习，很多学生沉浸在课业中，顾不上体育锻炼。有些孩子营养过剩导致肥胖，有些孩子节食减肥导致过瘦。这两种不健康的身体情况，会导致身体素质下降，使他们在中考体育测试中拿不到高分，甚至影响升学成绩。

　　据了解，以今年中考体育为例，满分为40分，除10分的过程性考核成绩外，男女生要进行两项必考项目和一项限选项目的考试。男生必考项目是1000米和篮球绕标志物运球，限选项目为单杠引体向上或投掷实心球；女生必考项目为800米和篮球绕标志物运球，限选项目为仰卧起坐或投掷实心球。现场体育考试各单项成绩满分为10分，3个项目共计30分。在今年中考体育现场，篮球绕标志物运球、实心球这些球类项目考生丢分最多，成了考生拿满分的“拦路虎”。而一些得满分的考生，大多是因为平时经常进行体育锻炼，准备中考体育考试并没有多费时间，拿满分很轻松。

　　北京市第十四中学体育教师龚真观表示，大部分学生在假期没有进行体育锻炼，开学后最重要的就是恢复体力，并且开始选择适合自己的中考体育项目做适应性训练。身体素质的提高可以从力量、速度、灵敏度和协调性练习入手，通过仰卧起坐、单腿跳等练习可以提高全身的力量。基础不好的学生在课余时间可以多进行一些跑、跳练习。现阶段练习强度不宜过大，练习到略感疲惫即可。学生要通过课堂训练的表现，尽早选定自己的中考体育项目。比如身体偏胖的男生可以选择实心球，偏瘦的男生可以考虑引体向上等。

　　父母不要认为体育锻炼占用了孩子宝贵的时间。紧绷的神经要缓一缓才能更快运转，适当的体育锻炼会对学习有促进作用。当运动中枢神经兴奋的时候，学习中枢神经可以得到放松，有张有弛，利于学习。因此，父母平时要督促孩子进行体育锻炼，保证每天有足够的运动量。