北京考试报讯（记者 安京京）还有一个月就要中考了，除了抓紧时间冲刺复习外，有关专家提醒，考生要养成规律的作息习惯，早调生物钟，以适应考试时间。

　　李卓是去年的一名中考生。为了备战中考，他去年冲刺复习时在晚上常熬夜，白天上课总打不起精神，但自己也没太当回事儿。结果，临上考场才发现不能适应考试时间，刚做了几道题就觉得又累又困，影响了最终的考试成绩。

　　顺义区中招办主任贾贺旺说，人在一天24小时的生物节律中，有３个最适宜工作和学习的节律旺盛期，分别是9时至11时、15时至17时和20时至22时。中考时间基本与白天的两个“旺盛期”相吻合。为此，考生在中考前就要调整生物钟，让自己在8时30分至11时、14时30分至17时的时间段内，情绪最兴奋、思维最活跃、反应最敏捷、精力最集中。

　　北京市家庭教育指导中心心理专家周婷丽则建议，中考生考前一个月最好少熬夜，否则会增加大脑负担，引起大脑疲劳，第二天上课脑子也昏昏沉沉的，影响课堂学习效果。

　　考生调整生物钟要趁早，不要等到临考几天再改变作息规律，那样不利于保持心理稳定。

　　家长也要适当了解孩子的作息规律。现在学校都在组织考生备考，家长要多关心孩子的身体状况，如是否能按时休息，每天有没有锻炼和放松的时间等。如果一直学习，长期处于紧张状态，人就会很疲惫，学习也达不到效果。在最后冲刺阶段，考生要养成规律的作息，每天按时休息、按时起床，尽可能至少花半小时锻炼，让身体处于一个良好的运转状态。如果睡眠不好，家长要帮助找出原因，是焦虑还是身体方面出了问题。如果考生在考前出现头疼、肚子疼或腹泻、失眠等症状，要及时到医院看医生，保证身体处于正常状态。