北京考试报讯（记者 安京京） 距中考体育现场测试还剩不到半个月，初三生开始为30分满分而加紧锻炼，北京市第三中学体育教研员邓莹提醒考生，30分固然是分分必争，可安全锻炼更重要。万一受伤，会影响体育考试成绩。

　　由于考生基础不一样，锻炼要求也不同。有些初三生长期运动，就没有必要专程练习，保持平时的状态就可以。而那些平时不爱运动的初三生，现在就要加把劲了，运动能力的提高并非一朝一夕之功。

　　邓莹强调，初三生参加体育锻炼首先要牢记安全第一。如果有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，一定不要勉强，比起考试的30分而言，身体健康更加宝贵。考生要选择好运动场地，立定跳远等项目一定不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼，很容易损伤关节，拉伤肌肉。每次运动前，要充分做好准备活动，否则容易受伤。

　　初三生现在每天可以给自己布置一些体育作业，主要是体力训练。例如，买一块小脚垫练习原地向上高跳或团身跳，每天3组，一组15个，家住楼房的考生也可背着书包跑楼梯锻炼。进入冲刺期，考生可增大运动量，通过投掷实心球等方式锻炼肌肉。无论有没有人监督，每天坚持做一分钟仰卧起坐。这些基础训练对中考体育现场测试的发挥都有好处。

　　北京教育考试院中招办有关负责人说，在考试前夕，考生确实因临时伤病等情况，不能在规定时间参加体育现场测试，可以申请缓考。考生要填写《2013年初中毕业升学体育现场考试缓考申请表》，缓考考生、学校医务人员和学校负责人都要签字，并经区县体育考试领导小组负责人签字同意，同时出具县级及以上医疗部门诊断证明。

　　缓考要在区县统一体育考试后的第二周集中进行。未经批准无故不参加体育考试的考生，将取消参加现场测试的资格和成绩。无现场体育测试成绩的考生，也不能参加当年的中招录取。