随着新学期到来，备考中考体育也被提上了中考生的日程安排。在体育考试中多拿几分，对考生升学非常重要。在中考体育项目中，中长跑是最难拿高分的项目，如果考生每天坚持用半小时左右练习慢跑、花5分钟跳跳绳，相信会对提高速度有些帮助。

　　坚持慢跑可提高考生的耐力，而跳绳有助于提高爆发力。但每个学生的基础不一样：有些考生长期运动，就没必要专程练习，保持平时的状态即可；而那些平时不怎么爱运动的考生就要加把劲儿了，运动能力并非一朝一夕就能提高的。

　　现在距离中考体育考试只有不到两个月的时间，考生要抓紧时间冲刺。3月初，考生可进一步加大强度，增大运动量，通过投掷实心球等方式锻炼肌肉；每天坚持慢跑半小时，面对中考长跑的考试就不会发怵。每次运动前，考生要充分做好准备活动，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则不仅不易发挥正常水平，还容易使自己受伤。由于城市环境和场地限制，跳绳是初三生锻炼的最佳选择，可综合练习人的呼吸、心肺功能和腿部力量。考生每天跳绳的数量可逐渐增加，速度不必太快，重要的是保持连续性，每天连续跳300到500下较为适宜。

　　在中考长跑中，考生会有“极点”出现，这时可采用“自我暗示”和“心理放松训练法”解决。学生可用“我能跑得动”、“我的手臂放松了”、“我的心跳很正常”等一系列语言进行自我激励，提高自身的心理水平。

　　（北京市第三中学教师 邓 莹）