在寒冷的冬季，即将参加中考体育测试的初三生要储备足够的体能，为春季的考试做好准备，争取好成绩。

　　临近元旦，由于冬季天气寒冷，学生进行体育活动的时间越来越少。在这期间，学生的体能会有不同程度的下降。尤其在寒假，如果没有参加体育锻炼、进行体能练习，学生的力量、耐力、速度都会下降，很有可能导致下学期体能不能恢复到最佳状态，影响体育考试成绩。另外到了冬季，人体正常的生理反应是摄取较多热量，囤积下来抵御寒冷。所以冬天体内脂肪的含量会增多，再加上冬季户外活动不多，能量消耗减少，这就是人们冬天增重的原因。

　　对于初三生而言，这个冬天需要储备好体能，才能在中考体育中取得优异成绩。现在提出以下建议供考生参考。

首先是营养储备。冬季饮食要合理搭配，营养丰富且平衡膳食，脂肪摄入不宜过多，多吃新鲜蔬菜、水果。超重的学生要在冬季控制体重，防止体重增长过快。如果体重增加过多，将直接影响体育考试的发挥和成绩。

　　其次是体育活动的储备。虽然有诸多条件的限制，不便参加户外体育活动，但考生还是要想办法进行一些体育锻炼。室外天气寒冷，可以增加在室内的锻炼。考生在家可以练习全身的力量，如腰腹肌可以练习仰卧起坐或俯卧两头起，上肢力量可以练习俯卧撑，下肢力量可以练习负重蹲起和跳楼梯等项目；耐力可以在家练习原地高抬腿跑，有条件的可以在跑步机上练习或到健身俱乐部去练习。

总之，初三生要因人而异，选择适合自己的运动，不要因为冬季锻炼减少导致自己的体能下降，影响开学后的体育测试。

　　（北京市第十四中学体育教师 龚真观）