运动中的肌肉拉伤，大多由于运动前准备活动做得不充分。冬天天气寒冷，韧带、肌肉脆弱且僵硬，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行剧烈运动，很容易受伤。

　　在运动医学中，肌肉微细损失、肌肉部分撕裂或完全断裂，都称为肌肉拉伤。在体育运动中，经常会由于准备活动不充分、训练水平不够、过度疲劳、错误动作或注意力不集中等原因造成肌肉拉伤。其根本原因有二：一是在完成动作时，肌肉主动猛力地收缩超过了肌肉本身的负担能力；二是由于突然被动过度拉长，超过了肌肉的伸展性。这个季节一旦出现肌肉拉伤，轻者会影响正常学习，重者则需要手术治疗才能康复。因此，冬季运动时更要预防肌肉拉伤。

　　冬季体育锻炼要注意保暖防冻。学生可以戴帽子、围巾、手套、口罩等达到保暖效果。如果不戴口罩，还可采取口鼻联合呼吸法，即舌顶上颚进行呼吸，以减轻冷空气对呼吸道的刺激。冬季锻炼最好在日出后的七八点钟进行。

冬季人体新陈代谢相对缓慢，早晨室外气温低，宜多穿衣服，待充分做好准备活动、感觉身体热了后再脱去厚重的衣裤锻炼；要避免剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后要及时擦干汗液，穿好衣服，注意保暖，若内衣已潮湿，要尽快回到室内换上干衣服以免着凉。

　　（西城区中小学保健所副所长 殷汉军）