体育作为中考的一门考试科目，分值在逐年增加，体育中考受到各级教育行政部门、千万家庭、学校和考生的重视。如何取得理想的体育考试成绩呢？心理因素不容小觑。

　　（1）平日的心理辅导心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质，就不可能有考场上的良好发挥。考生比赛经验少，心理素质不稳定，自信心不足，因此要经常和考生谈心，使其提高自信，增强求胜的欲望和不服输的精神；要多安排考生参加一些竞赛和展示机会，增加考生临场经验与兴趣，减少心理上的紧张情绪。

　　（2）考前的心理疏导教师要把考试中可能出现的问题提前想到，要有应急预案并教会考生应对方法，对成绩不理想的考生要多鼓励。临场考试前，教师要向考生进行心理战术布置，使其采用自我暗示的方式进行有效的心理调控。

　　（3）考场上的心态调整。在考试间隙，考生不必过分在意成绩的好坏，将注意力集中到分数上容易造成不必要的心理负担，影响后面的发挥。这个时候可以听听音乐，聊聊天，以一个轻松愉快的心态面对接下来的测试。

　　（4）家长帮孩子减压家长要尽力营造一种宽松的心理环境，与孩子多沟通，多给予鼓励，在缓解压力的同时，增加孩子的自信，让孩子以一个饱满的精神状态迎接考试。

　　除了很重要的心理因素，考前热身和实地模拟也必不可少。做热身操、拉韧带、短距离慢跑等都可帮助考生更好地进入测试状态。不同场地模拟练习，从检录、入场、测验到成绩的当场公布，整个过程严格按中考要求实战演练，可以帮助考生真切感受体育中考的氛围，提高适考能力。

　　（北京市八一中学教师 张 静）