北京考试报（记者 陆 信）  心理专家温方说，中学生注意科学调节能提高睡眠的效果。

慢跑有助深睡眠
　　睡眠要保证质量，有的学生醒后仍感到困倦，一是因为没睡够，二是因为深度睡眠时间太短。初三生功课多、任务重，大脑长时间处于紧张状态，放下课本直接就寝，不容易立刻进入深睡眠。人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，睡觉前，要让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，让身心放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡。热水淋到身上，可起到全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。

午间小睡有必要
　　调节睡眠的方法很多，午睡调节是较好的方法。上午放学后，考生回家最好能睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会儿，即使只休息10分钟，也能相当于晚上半个小时以上的深度睡眠。
　　如果考生长期睡眠不足，会造成失眠等。考生可利用假期、周末的时间多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑得到休养生息。家长也要纠正观念，不要看见孩子睡觉就认为是偷懒。