北京十四中体育教师  龚真观

　　从近几年学生体重统计数据来看，有的学生在寒暑假体重增长过快，影响了身体的正常发育。寒假即将到来，同学们要多参加户外活动，以增强体质和抗寒能力，同时也可增加抵御疾病的能力。
　　在寒冷的冬季，参加高中体育会考和初三中考体育的考生都要储备足够的体能，为春季考试做好准备，争取好的成绩。
　　元旦过后，常规体育课已结束，进入了期末总复习阶段，直到本学期结束，学生都没有体育活动时间了。另外，由于今冬天气寒冷，户外活动无法进行，在这期间，学生的体能会有不同程度的下降。尤其在寒假，如果仍没有参加体育锻炼，不能进行体能练习，那么学生的力量、耐力、速度都会下降，导致下学期开学时体能不能恢复到最佳状态，影响考试成绩。
　　我建议学校在寒假开放活动场地，让学生在假期有活动的场所。这样一来，无形之中学生每天都增加了体育锻炼的时间，长此以往，相信学生的体质状况也会慢慢提高。另外家长要监督学生的寒假生活,合理安排学生的作息，督促学生参加体育锻炼，可参加一些冰雪运动和游戏等。

超重学生寒假家庭运动处方
　　一、每周三次以上，活动时间大于40分钟。
　　二、练习强度为中等，有疲劳感为宜。
　　三、练习密度90%以上，中间尽量不要停顿。
　　四、项目选择：篮球、羽毛球、骑自行车、爬山、跳绳、跑步、快走、爬楼梯、健身操、健身器械等。最好安排孩子喜欢的运动项目，家长可共同参与，多鼓励孩子，不可强迫孩子练习。
　　五、可以是一项运动，也可选择多项运动搭配进行练习。最好能和伙伴一起锻炼。
　　六、练习前做好准备活动，练习后做好整理活动。
　　七、餐后30分钟以后参加锻炼，不得在饥饿状态下参加锻炼。
　　八、饮水原则：少量多次。运动前后和运动过程中不能痛饮，以防心脏和肠胃负担过大，造成身体伤害，以喝白开水和矿泉水为宜。

瘦弱学生寒假家庭运动处方
　　一、每周三次，活动时间30分钟左右。
　　二、练习强度为中等以上，有疲劳感为宜。
　　三、练习密度60%以上，中间可以间歇。
　　四、项目选择：篮球、羽毛球、骑自行车、爬山、跳绳、跑步、快走、爬楼梯、健身操、健身器械等。最好安排孩子喜欢的运动项目，家长可共同参与，多鼓励孩子，不可强迫孩子练习。重点是力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、背肌练习等。
　　五、可以是一项运动，也可选择多项运动搭配进行练习。最好能和伙伴一起锻炼。
　　六、练习前做好准备活动，练习后做好整理活动。
　　七、餐后30分钟以后参加锻炼，不得在饥饿状态下参加锻炼。
　　八、饮水原则：少量多次。运动前后和运动过程中不能痛饮，以防心脏和肠胃负担过大，造成身体伤害，以喝白开水和矿泉水为宜。
(2010.1.8)(619期)