篮球绕标志物往返运球是初三体育中考的现场测试项目之一，是难度最大的一项。该项是对学生篮球技能的考核，也是对学生综合身体素质的考核。所以在练习中既要练习运球的技术，也要练习速度、灵敏和协调性等身体素质。
篮球绕标志物往返运球测试的方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物，最后以时间的快慢决定成绩。此项目为男女生必测项目，只是评分标准不同。在测试过程中要遵守篮球规则不得违例，如二运、走步等，到终点时人球不得分离。针对考试的要求，我们应当从身体素质提高和篮球运球技术两方面进行练习。
　　身体素质提高应当从力量、速度、灵敏和协调性练习入手。力量练习应提高全身的力量，如躯干力量和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌，练习方法采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。腰背肌可采用俯卧两头起、负重体前屈等方法。上肢力量最简单的练习方法就是俯卧撑；下肢力量可练习各种跳跃，如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习每周1—2次，每次2—3组，每组的量应当自己控制在中等强度，并循序渐进地练习。比如极限强度能做30个俯卧撑，那么练习时每组20个，做三组就可以了。组间休息时间不宜过长，5分钟足矣。
　　有了力量练习的保证，跑的速度就会提高，另外要加强柔韧和协调性练习。运球往返主要以短跑的速度为主，我们练习力量、柔韧、灵敏、协调性都是为了提高短跑的速度。练习中多以30—50米的加速跑和冲刺跑为主，在起跑时练习灵敏和反应，采用多种姿势的起跑练习，如背向、坐姿、蹲姿等起跑练习。协调性的提高可采用各种跳绳的练习和徒手操的练习。
　　有了一定的身体素质做基础，我们可以练习运球，首先应熟悉球性，就是要和篮球亲密接触，熟悉球的运动性质。练习方法可采用篮球操和小游戏。其次练习各种原地运球，单手、换手、高运、低运等。再次练习行进间的各种运球，单手、换手、高运、低运等，速度由慢到快。最后练习考试项目，即运球绕标志物，练习时重心要低，眼看前进方向，不要看球。
　　提高了身体素质，学会了运球技术之后，就应当多练习考试项目，尽量熟悉标志物和考试规则。如果成绩提高较慢，就应当坚持练习，做好练习计划，素质练习应当加强，技术练习应不断强化。只要循序渐进，坚持练习就会取得满意成绩。尤其在冬天更应当克服寒冷，加强练习，既能提高身体素质，又能提高考试成绩，同时提高了健康状况，增强了抵抗疾病的能力。
　　考试是无奈之举，喜欢体育运动的学生对考试并不发愁，希望同学们都喜欢锻炼，积极参与，主动应考，不要被迫练习。家长应当鼓励孩子锻炼，不要强迫。
　　（北京十四中体育教师  龚真观）