教育笔谈

编者按：

适当的焦虑可以成为成长的动力，但过度焦虑却让人心生痛苦和迷茫。如果学习焦虑无可避免，那我们该如何应对？北京一零一中学学生记者团成员建议，考生不妨正视焦虑、接纳自己、不盲目攀比，换个视角看待焦虑，也许会有意想不到的收获！

学会与学习焦虑“握手言和”

北京一零一中学学生记者团　徐  晴　韩宇瑒　谭斯尹

你的学习焦虑属于哪一种？

分数不如意、偏科、学习进度稍慢，甚至是同学无意中的一句话，都有可能成为让内心焦虑的燎原“小火星”。学习焦虑的产生，到底是来自外部因素，还是自身因素呢？同学们给出了不一样的声音。

1.“我被学霸无情碾压了！”

面试学校“模拟联合国”社团的经历，曾让初二的周同学受到“一万点暴击”。

自认为英语成绩不错的她，在社团招新现场领了一份面试题，当她仔细看时，却发现难度很高、根本看不懂。这时，旁边的学姐热情地对她说：“学妹，你拿到的是简单版，要不要看看复杂版的？”

正当周同学要开口拒绝时，学姐继续说：“我看你是初二的，刚才初一的小同学，一过来就要了复杂版，而且他小学六年级时英语就过了FCE（剑桥通用英语证书考试），想必你们的英语都很不错吧！”

“学姐当时的表情和语气，让我的脑袋轰得一下，内心好像遭到了一万点暴击。”周同学说，和“学霸”相比，自己得意的英语也被无情“碾压”了。

2. “只要没达到预期成绩，我就难受。”

“期中考试，我排名在260至270之间，可我的目标是200名，这让我很不开心。”韩同学说，自己属于高标准的人，一直都在努力，但是考试没有达到预期，就会对自己失望。

最令韩同学难过的是，同桌成绩比他好，而且看起来学得“不费吹灰之力”。发试卷后，同桌还打趣说：“你看我天天上课睡觉，怎么考得还比你高几分呢？”虽然是一句玩笑话，但也深深刺痛了韩同学的自尊心。“我知道攀比不好，但是我内心里会怀疑自己是不是个笨蛋？”

3. “放不下手机，不自律让我情绪低落。”

“我是一个非常不自律的人，明知道该放下手机学习了，但是就是想刷视频、看小说，浪费了很多时间在毫无意义的事情上。”韩同学说，她的内心有两个小人在拔河，一个说要写作业、看书、预习，另一个说没事的，再歇一分钟。到最后，等手机系统弹出时间，她才发现，自己又浪费了这么多时间。

“不自律”“管不住自己”“拖延”，是很多学生产生学习焦虑的来源，看到班里其他人都能很好地完成作业，还能打卡运动、写读书笔记，再一想到自己却常在刷视频、玩游戏、看小说，不仅非常后悔，还会让焦虑“成指数倍”增加。

“对自己感到无比失望、又无可奈何！”韩同学说，不自律让她觉得自己很差劲，为了发泄心中的情绪，她会捶枕头、扔东西，又把时间浪费在情绪上，更加重了内心的愤怒和焦虑。

4. “如果考不上好学校，我的人生会不会从此灰暗？”

 “如果考不上一所好高中，我会觉得人生都会变得暗淡！”初三的徐同学说。她在一所重点初中，平时成绩比较好，对自己的要求非常高。

“升学焦虑”并不是到初三才有。初二时，一个初三学姐就曾向徐同学“吐槽”，“毕业年级作业多”“学习非常难”。这种情绪不知不觉地传递给她。“我很早就开始焦虑了，总是担心自己会掉队，每天都担心会不会考不上理想的学校。”

5. “爸妈觉得我应该抓住每分每秒去学习。”

爸妈有时是“焦虑制造者”。

赫同学说，每次考试后，他爸爸都会和他一起分析优劣势学科，给劣势学科制定“赶超计划”，给优势学科制定“拔高计划”。目前，赫同学的排名在班级里属于中等，但是父母给他制定的计划是中等偏上。“如果我不能达到这个目标，我就会感到焦虑。”

赫同学的同学中还有因为考试没有达到排名预期，和父母产生过激矛盾和冲突的。“只要没有达到父母期待的排名，他们就会看我不顺眼，我看手机会批评我耽误学习，稍微休息一下就觉得我懈怠，他们觉得我应该抓紧每分每秒学习。”另一位同学愤愤不平地说。

缓解学习焦虑重在心态转变

1. 正视焦虑，化焦虑为动力

“我的确会感到被‘学霸’碾压，但是，从另一方面来说，‘学霸’对学习的态度，也给了我一些启发。”高一的黄同学说。某次她和班里的学霸A同学聊天，她“吐槽”了自己在学习中遇到的痛苦，但没想到对方却说，学习是一件非常快乐的事情！这让她非常不认同，反而觉得对方是在炫耀。可是，从A同学认真、诚恳的眼神里，黄同学的大脑里突然闪过一道光亮：她和“学霸”的差距，也许就是对待学习态度的差别。

“学习焦虑并不完全都是弊端，如果能将这种焦虑转化为动力，正视它、面对它、征服它，也许是一件很有成就感的事情，就像A同学说的，非常快乐！”黄同学说。

她不再为一时的成绩而苦恼悲伤，反而改变自己的态度，上课认真听讲，紧跟老师的节奏，课外加大训练量，额外做题。既然做不到最好，那便做自己能做到的。此后黄同学成绩有了明显进步。“这对我来说足够了，我和我的焦虑已经达成了初步和解。”黄同学说。

2. 不和别人攀比，接纳自己

2021年考上北京大学的周同学，曾在学霸云集的高中里调侃自己是“铁打”的普通班学生。她曾有很长一段日子陷于焦虑、自卑的情绪中，但是，慢慢地她学会了更从容地学习和生活。“正视自己，并保持良好的心态，哪怕成绩依旧不拔尖，但我也不再自卑、不过分追求排名，只要每次比上次进步就算成功。”周同学说。

在学习之余，她还会在繁忙紧张的课业外，给自己充足的“呼吸”空间，把握学习与生活的平衡。她爱摄影，喜欢用相机记录生活中的点滴美好。她每周都会安排半天时间，任凭思想沉浸于书海，还创立了个人公众号，分享美文和美图。周末她还会去健身，在高二暑假成功减重十斤。

“当我们放下功利与得失心，惊喜与收获往往会在不经意间如期而至。”周同学说，生活中看似与学习并不相关的经历，实际上却是她保持踏实的学习状态与充足精力的关键所在。比如，她刚刚阅读过的书籍或写下的观点，转眼就能用到作文中；体育课上的体能训练以及体育考试都能轻松顺利过关……

3. 热爱学习和积极生活，远比成绩重要得多

谭同学高一时曾焦虑满满，但她最终“逆袭”，并在2022年考入了中国人民大学金融专业。

高一上学时，她会路过北京大学，沿着北大围墙骑行而过。望着那古朴矮墙间逸出的飞檐斗拱，想起自己明显下滑的成绩，她觉得自己是不是永远都不会踏进去了。她说这种感觉像是“目睹自己正在飞快坠落，可却无能为力”。

到了高二，她的期中考试成绩仍然不如意。但是在自己最无望的时候，她决定不再忧心未知，而是开始聚精会神做好眼前的事！心态改变后，她不再日日想着成绩，开始享受学习的过程和知识本身，开始在新知中理解世界，在生活中关联知识。

“我将高二的期中考试称之为‘最后一次受挫’，以此为界，波折于我不再是打击。我终于明白，热爱学习和积极生活，远比成绩重要得多。”谭同学说。

化学曾是她的弱势学科，她决定正视自己所畏惧的，心生笃定，将化学学好。她在化学笔记本的扉页上，郑重写下纪伯伦的诗句：“在烟雾里蹒跚，自求觉醒。”此后，她把最好的“档期”留给化学，找到疏于总结、错题流散的症结；将对化学的畏惧渐渐化成手中的一行行墨迹，用知识的趣味装点一篇篇卷子。

“喜欢自己所做的事情也是一种能力！”谭同学说，后来她将化学成绩从中等，一步步提升至年级前列。“这次超越自己的经历，给予我攻克不擅长的事情的信心。”

4. 理性思考，让焦虑消融在追梦过程中

初二的殷同学曾经是一个“手机重度依赖者”，放学回家，每天都要玩2到3个小时手机。初一他因为手机，成绩一度排在班级倒数。虽然他也很想自律起来，但是无法克制自己玩手机的欲望，也因此非常焦虑不安。

初一下学期的一天，因为家长没收了殷同学的手机，导致他和爸爸妈妈大吵一架。一旁的姥爷过来安抚他，并问了他一个问题：“一个手机值多少钱，你想考上名校的梦想又值多少钱？你舍得用一个几千块钱的东西，去兑换无价的梦想吗？”姥爷语重心长地摇了摇头说：“这笔账不划算！”

   殷同学开始醒悟，尝试作出改变。“最开始每天玩一个小时，到现在每天玩20分钟。渐渐地我觉得手机也就那么回事了。”殷同学说，如果将目光放得长远，还是姥爷说得对，梦想比几千块钱的手机值钱多了，自律也不是那么难的事情！