北京考试报记者　蔡文玲

　　经过一个月的紧张学习，同学们期待的7天长假到了。这7天假期你有什么规划？学习、锻炼、郊游，还是朋友小聚？北京考试报特邀初三年级班主任、体育教师、心理教师，针对国庆小长假学习和锻炼的时间分配以及心理调适给出专业建议。

　　进入初三，学习强度和知识深度都有所增加，学习节奏也随之加快。国庆长假的到来，成为初三生调整状态、适应学习节奏的好时机，也是体育锻炼专项提高的好时机，更是调整心态、正确面对焦虑的好时机。希望初三生能够安排好自己的假期，过得充实而有趣，为接下来的学习生活充满电。

　　学科学习安排

　　北京工业大学实验学校初三年级班主任高媛建议，“十一”假期的学习需要合理规划时间，因人而异，可制订个体学习计划。学习计划要切实可行，各学科学习时长可与该科目考试时长相契合，既要有足够的休息，又要保持良好的学习状态。各科目间需要平衡时间，优势学科与不擅长的科目都要合理规划。此外，假期时间充裕，学生可以多做英语听力练习、听力跟读、记听力关键词等训练，以最好的状态迎接即将到来的英语听说机考。

　　体育锻炼计划

　　北京市第十九中学体育教师王雪建议，为了保持良好的身体状态和学习状态，学生在假期也要积极锻炼，每天在学习之余可以进行1至2小时的体育锻炼。学生居家锻炼要注意周围环境和锻炼过程的安全性，选择合适的时间，锻炼过程要量力而行。王雪老师从运动前的热身内容、各类运动的次数时间、拉伸放松方法等方面列出了详细的运动表格。同学们可以参照表格安排体育锻炼。

　　心理状态调节

　　北京市京源学校心理教师仇光霞把同学们放假的心理状态大概分为：放飞自我型（抱有人生几何，及时行乐的观念）、焦虑紧张型（对未知的事情容易焦虑，不够自信）、被动摆烂型（自主管理的意识和能力欠缺，家长相对强势）。初三生可以对照一下，你属于哪种类型，是否想调整自己的状态……针对这三种类型，仇光霞老师分别给出专业的建议和调节方法，帮助学生用平稳的心态适应和面对初三的学习和各类考试。

　　（详细报道见第4—5版）