9月是一年中新周期的开始。新旧交替，总会有焦虑不适。从假期模式到上学模式，需要身心的调整过程。在开学适应期内，只有积极调整，才能帮助学生平稳过渡，适应新的学习与生活，为新学年开一个好头。

　　身体是革命的本钱，身体没有做好准备，其他一切都无从谈起。假期与开学，最直观的不同就是时间安排，一个是自由支配，一个是准时准点。因此规律生活作息，调整生物钟是身体调整的第一项，不然就会面临失眠、精神不振的问题。只有早睡才可能早起。晚睡、熬夜大多源于电子产品的使用，影响人体褪黑素的分泌。因此入睡前远离电子产品，保持睡眠空间的黑暗环境很重要。在入睡过程中，可以通过冥想星河，或尝试播放白噪音来助眠。睡前要避免饮用咖啡、茶、刺激性食物或进行剧烈运动。

　　要开始有规律地锻炼身体。学生可根据自身情况选择散步、慢跑、跳绳等活动。每天清晨或傍晚，保持一定量的运动，激活身体，激发活力。

　　面对开学，学生或多或少会产生焦虑情绪。对于起始年级，既要面临全新未知的环境，还要完成全新身份的转化，除了新身份的适应认同，人际关系的建立，学习方法的转变，新知识的吸纳等，都是不小的挑战。对于中间年级，对自我的认知，学法的调整突破、对学科的选择都要考虑。对于毕业年级，中高考的学业压力是显而易见的，在焦灼的备考氛围里可能会面临自我怀疑、厌弃等情绪。因此心态调试很重要。

　　这需要学生学会转换心态，用积极正向的心态去应对生活。不要小瞧内心的力量。心理学上有一个现象：自我实现预言。当不断往积极的方面去设想，那么在行动中也会更有实践力，事情也会慢慢变好。有意识地去调动积极的情绪会很大程度上改善一个人的精神面貌。可以尝试记日记，每天记录三个让自己觉得快乐或正向的事情，哪怕只是一瞬间的感觉，坚持一段时间，便会看到良好的效果。

　　当面对难题的时候，接纳自己的不完美，但不去夸大痛苦，同时尝试从积极的角度去看待问题，转化心态，坚信“凡是发生必将有利于我”。例如老师布置了从未做过的任务（组织班会、发言等），暗示自己：这是开发潜能，拓展自己领域的好机会；学习某一学科很受挫，很惧怕找老师答疑，暗示自己：这是免费补课，获得知识的好机会。尽力将困难挑战转化为成就自我的良机。如遇难以排解的困境，也要寻求家长和老师的帮助，多交流沟通。

　　学习只有保持一定强度，才能达到效果。为了更好地适应学习氛围，知识层面上也要做好准备。简而言之就是温故知新。假期作业能起到帮助学生做好日常复习巩固的作用。在开学前，学生可以参考教科书和假期作业，自己重新梳理过往所学的重点知识，构建知识框架。回顾的过程除了有助于复习，也是一个自我检查、自我肯定的过程。开学拿到新的课本，可以浏览目录及教材，找到自己感兴趣的知识点。尤其是文史类的科目，可以直接当作读本进行阅读，既具有趣味性，又能潜移默化让学生进入学习的状态。

　　（北京宏志中学教师  王梦娇）