初三生即将面临体育中考。体育中考成绩直接影响学生的升学。有些考生觉得，体育考核只要吃好睡足，体能充沛，就能轻易取得好成绩。其实，如果考生不重视体育考核，考前疏于练习，不重细节，亦会造成身体不适，影响考核成绩。所以，考生要重视中考体育考核，准备工作要做细，才能考出好成绩。

　　考前练习要适当。考前项目训练强度和量度要适当。考生考前练习要避免过度疲劳，尽量减少高对抗性活动，以便减少运动伤害，最好进行跑步练习或在教师指导下进行练习。考前半小时要做好准备活动。考生慢跑热身，以身体微汗为好；可按照由上至下的顺序，依次活动颈部、肩部、胸腰部、髋部、膝肘腕踝等关节；可做拉伸肩胛、腹背韧带，以及屈体、压腿等活动。考试前10分钟左右完成几组收腹跳，增加肌肉弹性；在考试前1分钟，可以通过拍打股四头肌、三角肌、斜方肌等提高肌肉兴奋性。所有练习以60%至70%的强度完成即可，以求达到最佳的考前状态。

　　考前饮食要科学。考试前以清淡、高蛋白、高碳水化合物饮食为主，增加体能和机体抵抗疲劳能力。切忌吃辛辣食物，以免引起胃肠不适。考试当天，吃好早点，并带些补给的食品，如巧克力、士力架等，补给食物摄入量要适当，在考前2小时左右补给为宜。下午考试前午饭要吃好。考试前切忌大量饮水，口渴时喝一口或漱漱口即可。

　　考前服装要细选。运动时服装选不好，会限制运动能力的发挥。考生要准备一双旧鞋子，最好是平时运动穿着最舒服的鞋子，切记不要考试当天更换新鞋。新鞋子与脚会有一个适应过程。如果新鞋子不舒适可能会对脚造成伤害，间接影响考试发挥。提前查好天气，如果温度适宜，就选择轻薄、有弹力的衣物或是短衣短裤。如果天气较冷可在外面套上长袖衣，待做好准备活动后，上场前将外衣脱掉，考试结束后立刻穿好外套防止受凉感冒。

　　另外，考前一天晚上，整理物品、温水洗澡、按时睡眠……考生只有做好各项细节准备，才能以最佳的体能、最好的心态在中考体育考核中取得理想成绩。

（李 敏）