北京考试报讯（记者 刘式歌） 首都体育学院体能训练教研室主任石岩、北京疾病预防控制中心主任医师黄磊、心理咨询专家周振基近日做客“教育面对面”栏目，为考生备考期间如何进行心理减压答疑解惑。

　　石岩介绍，考生要根据自己的身体状况和喜好选择个体化项目，或非对抗类项目，例如跑步、跳绳、游泳等，条件允许的话还可打台球、做自重力量训练等，不仅促进心血管循环，也能缓解压力。考生可以脉搏或颈动脉作为测试单位时间，用15秒或1分钟的心率评价。考生尽量把每分钟的心率控制在130次至160次，并保持10分钟，即可取得良好的锻炼效果。睡前一小时、饭后一个半小时至两个小时内尽量不要锻炼。考生锻炼可坚持至考前最后一天，备考期间不用摄入运动饮料。

　　黄磊建议，早餐很重要，最好包含三类食物。第一类，谷类。早餐最好有一定量的杂粮，如燕麦等。第二类，蔬菜。家长可从菜品色泽上吸引孩子，如柿子椒是红色、黄色、绿色。第三类，补充蛋白质。从四五月份开始，天气越来越热，家长要特别注意食品卫生或食品安全保障，最好不要剩饭剩菜。如果有，也要放冰箱，再食用时务必要加热至透。考生也尽量少吃生冷食物。

　　周振基表示，音乐主要作用于人的右脑。左右脑中间连接处有一块叫胼胝体，在没有创伤性的基础上，能穿透胼胝体的只有音乐。音乐可使左右脑同时运动。当音乐进入后，脑电波会出现阿尔法电波。阿尔法电波一般出现在人体进入相对深度睡眠之后，即人体完全放松休息时。所以，考生可选择一些舒缓类的音乐进行减压，例如莫扎特的大部分音乐。考前焦虑时，考生最好不要听比较激烈的音乐，如摇滚等。可听独奏类民乐、弦乐等，不要听打击乐。（北京市教委、北京教育考试院、北京城市广播、北京考试报联办）