北京中医学院附属中学心理教师　刘 奕

　　盛夏时节，新一届高三生即将踏上备战高考的征程。此时，作为准高三生父母，一定会有些担心、焦虑和疑问，如何才能在暑假中做好积极有效的准备，引导孩子顺利适应高三紧张的学习节奏呢？

准高三生的压力从何而来？

自我期望过高

　　许多高三生都有自己向往已久的大学，如今真的站在了高考的始发线上，才发现自己的实际成绩距离目标很遥远，于是便对自己的学习能力产生怀疑，甚至全盘否定，产生焦虑、紧张的情绪，悲观厌学。这样的心理状态会削弱考生的学习兴趣以及学习信念。

父母期望过高

　　即将升入高三，父母开始严阵以待，整天“高考”不离口，家里的空气立刻紧张起来，人人小心翼翼，唯恐影响孩子学习。殊不知，这样的家庭氛围反而给孩子增加了心理压力。

学习目标过高

　　很多孩子在暑假就制订了严格的学习计划，准备将高一、高二未完成的学习任务一揽子补回来，发出“誓将学习进行到底”的豪言，不仅减少娱乐活动，甚至将户外运动一并取消。这样的做法只能使注意力减退，降低复习效果。

针对三个压力源，父母可从以下几点入手，缓解孩子压力，助力高考复习。

合理看待高考

　　高考确实是一次重要的考试，但不足以影响孩子一生。因此，端正看待高考的态度，是有效备考的前提。父母平和的态度与理性的想法会通过语言和行动传递给孩子，孩子的焦虑与烦躁也就自然缓解。同时，父母让孩子保持正常的娱乐与体育运动，有利于维护复习备考过程中的身心健康。

创造和谐氛围

　　家庭成员之间的和谐氛围，特别是父母之间互敬互爱的良好关系，是孩子快乐学习、健康成长的重要保障。微信圈里曾热传过一句话：“父母给孩子最好的爱，就是爸爸爱妈妈。”温馨、和谐的家庭氛围能给孩子内心注入极大的安全感，让孩子轻松愉快、心无旁骛地投入复习备考中。

科学确立目标

　　高考是对考生素质、能力、知识储备等多方面的综合考察，考生学习水平的提高又是一个循序渐进的过程。父母要根据孩子以往的学习成绩、学科进度等情况，结合孩子的愿望，帮助孩子确立合理的学习目标。目标的确立要与孩子的体力、智力、学力、性格、志趣相适应，要从孩子的实际出发，切不可盲目追求“高、大、上”的名牌大学、重点高校，徒增孩子的心理负担。需要说明的是，在确立目标的过程中要适当考虑孩子的发展空间，选择孩子通过自身的调整与努力“跳一跳能够得着”的目标，这样会大大激发孩子的学习动力与学习兴趣。

制订可行计划

　　学习计划的制订要先考虑阶段性。父母可以与老师建立良好的沟通，了解孩子的学习进度与学习状态，也可以积极关注考试动态，把握近年来的出题规律与热点，与孩子一同制订阶段性的复习计划。父母最好能和孩子一同进行阶段性总结，帮助分析进步和不足，及时提醒、督促并鼓励孩子按既定计划完成学习任务，必要时还要及时修改计划。这样把高考复习的总任务有效分解，既能让复习脉络更清晰，也能避免对备考复习的恐惧。

　　学习计划的制订要因人而异，越具体越好执行。自控力较强的考生可以“星期”为时间单位制订学习计划；自控力较弱的考生就要以“天”为时间单位制订学习计划，并设定与学习任务完成情况相应的奖惩措施。父母监督执行过程，有助于考生学习效果以及自我成就感的提升。

　　有了具体的目标与计划，考生对每天的学习时间和学习任务心中有数，能够增添紧迫感和踏实感，既不会胡思乱想，也不会无从下手，有利于保持最佳备考状态。