距离高考还有一个多月的时间，有些考生开始出现记忆力下降、莫名烦躁、学习效率不高等现象。遇到这些问题，考生及家长不用惊慌。其实，这是高考冲刺阶段很多考生都会遇到的“心理高原期”。只要好好调整，考生都能顺利走出这个困难时期。

　　“心理高原期”的产生，主要是因为心理压力过大、信心不足和学习方法不当。进入高三以来，不少考生学习时间过长，做题过多，睡眠严重不足，不仅生理疲劳，而且心理疲劳。有的考生学习时只会被动地跟着老师的安排，不能清楚地看到自己的优势和弱点，造成学习效率不高，紧张焦虑。

　　高考生怎样才能走出“心理高原期”呢？

　　首先，考生要调整作息时间，适当改变学习方法，提高学习效率。据调查，相当数量的高考生每天从早上六点半到次日凌晨一点，除了吃饭和上下学路途所用时间外，其余时间都在学习，睡眠时间也就五六个小时。长期睡眠不足必然影响身体状况，而体力不足势必影响学习效果。为此，考生要整理出每天复习的重点、要点，不要面面俱到，更不要搞“题海战术”，尽可能缩短学习时间，提高复习效率。

　　其次，考生可用运动的方式来缓解焦躁和不安情绪。坚持运动，既可以增强体质，又可在一定程度上缓解心理压力，进而保证学习效率。考生最好每天抽出20分钟进行体育锻炼，可以从事慢跑、踢毽子、打羽毛球等一些户外活动，但不要做剧烈运动。如果考生爱好足球和篮球，参与锻炼可以，但不要打对抗赛，避免发生意外。

　　再次，作为考生的家长，要多观察、多交流、多陪伴。如今高考已经成了考生全家人的事。考生家长要尽可能多陪陪孩子，多听听孩子的倾诉，多包容孩子的情绪。在必要的时候，家长要选择孩子可以接受的方式适当引导，尽可能帮助孩子放松心态、增强信心。

　　总之，遇到“心理高原期”，高考生不用太着急。只要调适得当，相信每位考生都能顺利度过这个阶段，最终考取理想成绩。

（周立奇）