北京考试报记者 刘 婧

　　暑期将结束，但有些研考生仍然没有进入复习状态，每天机械地备考，不仅效率不高，而且还出现了无力感。如何激发能量“脉动”回来呢？记者日前采访了相关辅导老师。

你是否遭遇无力感？

　　 无力感是一种由工作引起的心理枯竭现象，是人们在工作重压下的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，和单纯的疲倦劳累有所不同。对研考生来说，长期面对压力会有疲惫和无力感。

　　跨考辅导老师李娜介绍，有三类人较易有无力感。第一类是基础相对较差、准备考研较晚的考生。这些考生或是因为跨专业考研，或是因为之前没打算考研也不重视基础知识的复习，到了暑期或报名前才有了考研的想法。尽管复习很努力，可是因为方法不对或者时间不够等原因，他们很难在成绩上有所提高，所以会对复习比较反感，认为即使比别人付出更多也看不见希望，常有放弃的想法，感到身心俱疲。

　　一些平时成绩较好的研考生也有可能出现无力的状况。对于他们来说，考研并非完全来源于自己的乐趣，只是想要研究生学历和学位证。这类研考生时不时会出现“这样坚持下去是否有意义”的想法，摇摆不定间易产生无力感。

　　第三类是在职研考生。他们因为晋升或者追求梦想等原因选择考研。因为要同时应对生活、工作、考研三重压力，会感觉身心疲惫。

无力感多由3因素引发

　　刘京环老师介绍，大多数人的无力感主要由3个因素引发。首先是复习成果见效慢。复习了很久，但每次做模拟题成绩都不理想，或者分数提高不明显；每天都背单词，可仍记不住单词的多层含义，以前做错的题目再做照样出错……长时间复习本已令人疲劳，若是进步不显著，疲劳感会放大。

　　还有一部分研考生因为缺乏方向感而有无力感。大学生毕业前，考研、考雅思托福、考公务员、找工作，选择多，迷茫也多。有些毕业生没有明确的职业目标、规划和定位，随波逐流地考研或出国。还有些人在不冲突的情况下，同时准备多种考试。备考过程中的“都要抓、都要硬”或“没有定性”让他们时常感到心有余而力不足。

　　那些以考名校为人生目标的人，也会产生无力感。他们雄心勃勃、争强好胜，时常苛求自己。虽然表面上看起来冲劲十足，但身心精力支出很容易超乎自己能掌握的范围，强撑之下，时日一久，就会产生无力感。

多方入手摆脱无力感

　　现在已是研考复习的强化阶段。张爱媛老师建议，研考生要从心理、作息、时间管理、运动等多方面入手，摆脱无力感。

　　考生要学会欣赏自己，树立自信心。没有任何事物是一成不变的。长时间的努力不是无效，而是“尚未见效”。量变会引起质变，相信自己一定能行，就会在行动和精神上积极起来，学习效率也会随之提高，成绩自然就会提高。同时，研考生要学会倾诉。考研复习是一段艰辛的旅程，随时会遇到困难，将内心的焦虑说给朋友、家人听，有时候说出来本身就能解决问题、释放情绪。

　　会休息的人才会工作，研考生也是这样。如果因为长时间连续复习而缺少休息，研考生就要赶紧给自己放个小假，让身心得到放松。短暂的身心调整，是为了给后续的持久复习积蓄能量。

　　管理好时间，提高复习效率。从现在起，研考生要制定一个复习时间表。当每天的计划都能如期完成，掌握的知识越来越多时，就会感觉压力减轻，动力更强。

运动是一种很好的减压手段，不仅有助于睡眠，还能让人保持积极向上的精神状态。研考生可在早晚上下自习前步行一段路，或者连续复习一段时间后起身放松，或者晚自习前在操场慢跑，这些都是比较简便的运动方式，都可以达到较好的放松效果。