张文宏

今天我们有机会坐在这个窗明几净的课堂里面，事实上很多个国家病毒还在蔓延。同学们，在疫苗来临之前或者疫苗来临之后，我们仍然会面对有可能会侵略我们的一些病毒、细菌。我们怎样才能做到让自己非常健康地学习和生活呢？今天，我在第一课要非常郑重地向大家说十条“健康宝典”建议。

第一条，戴口罩是保护自己也是保护他人。大家在外面活动的时候，如果能够戴口罩，就有机会抵挡住外界可能存在的病毒。

第二条，洗手要像做作业一样认真。洗手要洗20秒。洗手时唱《祝你生日快乐》这首歌两次，基本上就达到了20秒的时间。

第三条，打喷嚏、咳嗽要用纸巾或者用胳膊肘挡住自己的嘴。纸巾来不及去拿时，就用胳膊肘一遮，这个是一个非常礼貌的举动。

第四条，聚餐要用公筷，餐具不混用。很多传染病，不仅仅是“新冠”，有可能会通过我们吃的东西互相交流得到传播。今天，在中国的很多地方，都开始有分餐的习惯。分餐是非常重要的避免传染病传播的一个方法。

第五条，不摸来路不明的小动物，手脏了不要摸自己的身体。事实上，当小动物来路不明的时候，它有可能没有打过动物的疫苗。这个时候你去触摸就有可能会带上病毒和细菌。如果再去摸自己的嘴，就有可能会感染传染病。

第六条，早餐要吃好，要吃高蛋白的食物。有充分的蛋白质，如果一旦有病毒或细菌来的时候，我们就有充分的能力。我们要用自己的抗体，来针对它，把它给击败。

第七条，不要过度用眼，眼睛累了要多远眺。

第八条，坚持锻炼，保持合理体重。不要过度肥胖，不要过度消瘦。

第九条，每天睡足一个香甜的好觉。你休息了，我们的免疫系统才能好好地休息。要求小学生要保证十个小时的睡眠，初中生能够保证九个小时的睡眠，高中生能保证八个小时的睡眠。

第十条，健康成长比成绩更重要。少年强则国强，不仅仅要有好的成绩，如果没有一个很好的身体，我们就没办法实现自己的人生理想，也没办法实现国家的富强。

其实第十条就是要告诉大家，要做好前面的九条，以保证自己有一个棒棒的身体。

今天我就先讲到这里。

本版内容根据央视《开学第一课》中所讲内容整理。