■ 护考锦囊

步入高三怎样定目标

北京市第五中学心理教师　张 瑶

九月，高三生都会面对一个高考关键词：目标。在高中学业生涯的收官之年，找到一个确定的目标就意味着找到了方向和确认了标准，方向为考生提供拼搏的动机，标准可以作为评价工具，随时校准方向。定好目标，会让考生在这一年的备考生活中拥有战胜困难的勇气，坚持不懈的动力，更能收获自我管理和自我调节的能力。那么，同学们在定学习目标时需要注意什么，需要做哪些心理准备呢？

目标引领  勇往直前

相信每位同学都对“目标”很熟悉，在从小到大和目标的互动中，每个人都会有很多感受：制定目标时的激动，遇到坎坷时的沮丧，实现目标时的喜悦……总结以往的经验，我们不妨用一点时间思考，在高三这一年中如何让目标发挥出最大功效，提高学习效率，提升自我价值感。

心理学研究中成就目标定向理论给予我们一些思路：1.成功体验。考生应在学习、复习过程中，注重知识的理解，能力的提升，从而获得成就感。即使是高三，也不应过分在意成绩的起伏，避免因分数引发不必要的焦虑和自责。2.聚焦重点。成绩的提高与刻苦努力和有效的学习策略相关，多从提高自己的方面分析并找到解决方法，尽量不用过多的外界因素解释成败。3.合适目标。客观评估自己的实力，制定务实且有挑战的目标，在不断突破中看到自己的优势和潜力，以此激发前进动力。4.注重反思。确定目标后，要以目标去贯穿自己的行为，尤其需要保持成长和反思，及时发现问题，及时调整策略。

关注情绪  积极面对

在紧张忙碌的高三学习生活中，很多时候大家容易忽视自己的心理需要，压抑自己的情绪，这反而影响复习效率。尤其是在考试密集期或是身体疲惫不堪时，很多同学都会有焦虑、恐慌、倦怠和烦躁等不良情绪，这是人处于高压下的正常心理反应，也是机体自我保护的体现。因此，同学们要尝试去正视自己出现的不良情绪，学习觉察和评估自己所处的情绪状态。在正确理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，按下“情绪暂停键”，觉察和感受情绪背后的需要，找到适合自己调适不良情绪的方法。

遇到困难  寻求支持

情急时我们往往想不到自我支持，其实，遇到难题，我们都可以回忆所学知识，找到对应的解决方案。知识就是自我支持系统的一部分，而且是十分重要的部分。自我支持系统还包括情绪、态度、信念、价值观、世界观、勇气、魄力、智慧等。虽然看似与遇到的问题并没有直接联系，但是直接影响一个人解决问题的能力。因此，要相信自己的知识储备、调节能力，冷静下来理智应对，很多问题都会迎刃而解。

同时，还有相应的社会支持系统，即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、邻里、老师等，还应包括由陌生人组成的各种社会服务机构。每一种系统都承担着不同功能：亲人给我们物质和精神上的帮助，朋友较多承担着情感支持，同学和老师则与我们进行学业交流。从心理学角度而言，我们的内心深处更希望获得温暖、爱、归属感和安全感，而这些需要建立在良好的人际关系基础上。因此，在备考过程中，同学们可以尝试寻求足够多的支持，提升内心的积极力量，为备考蓄力。

■ 心理小百科

成就目标定向理论

成就目标是个体从事与成就有关行为的理由和目的，反映了个体的追求，具有认知、情感和行为的特征。心理学家卡罗尔·德韦克在上世纪80年代创立了比较完善的成就目标定向理论。德韦克认为，学生所追求的成就目标主要包括两类：掌握目标定向和成绩目标定向，采用不同的成就目标定向会对任务的绩效产生影响。

掌握目标定向

个体以掌握知识作为自己的目标，将会以更集中的注意力，应用能促进真正理解学习材料的深层加工策略和自我调节学习策略，如有意义学习、精细加工、理解监控等，他们会有意识地促进新学知识同已有知识体系的融合；此类个体将内在知识水平的提高以及能力的增长视为成功，因此此类个体的学习效果更好，在学习过程中体会到的积极情绪也更多。

成绩目标定向

以获得优异成绩为目标的个体，更多地采用外在标准去评价自己的成功，比如取得好的成绩、获得他人的认同或赞赏等。过分看重外在的成绩，自然会对失败产生焦虑和恐惧。成绩目标定向者认为能力是固定不变的，无法通过个人努力而获得增长，他们倾向采用一些消极应对当前学习任务的机械方法和学习策略，学习效果不会很好。

■ 开卷有益

高考，不仅意味着个人的成长，更意味着学子们与报效祖国、为祖国作贡献的目标又近了一步。本期，陈经纶中学韩国凤老师为考生推荐两本相关书目，帮助学生从书中汲取力量，心怀祖国，勇毅前行。

《艾青诗选》

作品简介：艾青是一位伟大的中国现代诗人。1933年第一次用艾青的笔名发表长诗《大堰河 ——我的保姆》，感情诚挚，诗风清新，轰动诗坛。之后他又陆续出版诗集《火把》《向太阳》等，笔触雄浑，感情强烈，饱含对祖国和人民的情感。其诗作《我爱这土地》《大堰河——我的保姆》被选入人教版中学语文教材。2020年4月，列入《教育部基础教育课程教材发展中心中小学生阅读指导目录（2020年版）》。

推荐理由：艾青的诗歌凝聚着诗人对祖国——大地母亲深沉的爱。他的诗作笔触雄浑，感情强烈，倾诉着对祖国和人民的热爱，表达着对光明的强烈向往和追求。他的诗歌还凝聚着对祖国命运深沉的忧患意识。艾青的诗篇激励着千千万万不愿做奴隶的人们，为守护神圣的国土英勇斗争，也在激励我们为祖国强大而拼搏。

《闻一多诗选》

作品简介： 闻一多先生是中国近代文人，开明教授。《七子之歌》系闻先生代表作之一。2009年闻一多被评为100位为新中国成立作出贡献的英雄模范人物之一。他的诗歌批判了封建社会的丑恶，讴歌了中国传统美德，展示了心系文明、民主，追求自由的心声。

    推荐理由：许多伟人给予闻一多高度评价。毛泽东主席在《别了，司徒雷登》中写道：“闻一多拍案而起，横眉怒对国民党的手枪，宁可倒下去，不愿屈服……他们表现了我们民族的英雄气概”。郭沫若说，他（闻一多）那眼光的犀利、考索的赅博、立说的新颖而翔实，不仅前无古人，恐怕还要后无来者的。生活在当下的我们在阅读闻一多的诗篇时，不仅能够深刻地感受到闻一多先生的文学造诣和爱国主义情怀，还能在求知路上找到前行的方向，汲取前进的力量。