北京市一六一中学回龙观学校

开展“和考试焦虑和解”讲座

北京考试报讯（记者 宋 迪） 期末考试在即，你是否易激惹、紧张不安？你是否记忆受阻、思维变慢，担心考试时大脑一片空白？这些都是考试焦虑的表现。为此，北京市第一六一中学回龙观学校为学生开展了“和考试焦虑和解”的心理健康讲座，缓解其焦虑情绪和学习压力，为期末考试加油助威。

学校心理教师穆朝冉介绍了考试焦虑的表现和具体情况，教大家从考试焦虑的量表、具体的生理反应和心理状态等方面评估判断自己是否处在考试焦虑的漩涡中。所谓“考试焦虑”，其实就是由考试引起的担忧，表现在身体方面的生理反应有心跳加快、手心出汗、坐立不安、食欲不振，考试时想上厕所等。心理方面表现为情绪上的不安甚至挫折感，认知受阻甚至希望找理由回避考试等。这些都是“考试焦虑”的表现。

“考试焦虑会受到目前疫情不确定性和来自父母、社会期许的影响。而考试焦虑的同学也更容易产生低效能感、产生消极的认知偏差，更容易和他人进行比较。”穆朝冉从内、外两部分分析了考试焦虑的成因，并针对这些成因提出具体的解决方法和策略。大家要认识到考试焦虑是正常的，允许自己的焦虑存在；多去回忆曾经做过的成功事件，对认知偏差进行调整，改变消极的自我对话，重新看待别人的优秀。

穆朝冉说，事实上，适度焦虑可以提高学习动机和效率，也有助于考试时的临场发挥，但要谨防过度焦虑，过度焦虑会分散注意力，妨碍正常水平的发挥，长时间过度焦虑还会危害心理和生理健康。大家可通过腹式呼吸、想法放松、肌肉渐进放松等心理学常见方法缓解焦虑，还可以采用将焦虑情绪写在纸上然后扔掉的方式外化焦虑。

通过讲座，同学们认识到正确面对考试焦虑的重要性，也学到了一些应对焦虑情绪的方法。学生郑婧伊表示，自己知道了考试焦虑有利有弊，适度焦虑也是有益处的。学生张一鹏说：“我了解到情绪需要合理发泄，要勇于接受焦虑，化焦虑为力量，积极面对。”