恐惧，是一种人类及生物心理活动状态，属于情绪的一种类型。

　　恐惧是因为周围有不可预料不可确定的因素，而导致的无所适从的心理或生理的一种强烈反应，是只有人与生物才有的一种特有现象。

　　面对高考这一人生中的关键考试，很多同学会因担心考不到理想的学校带来的一系列不可预知的后果而出现不同程度的担忧和恐惧。所以，如果你在备考过程中出现了强烈的恐惧情绪，可以尝试以下方法。

　　重构认知，转移注意力

　　首先，明确高考只是人生无数大考中的一次，并没有那么可怕，也不会一考定终身，而且自己还有半年多的备考时间，还有不断超越自我的机会，建立积极的人生态度和理性信念，实现对恐惧情绪的认知领悟。同时，为了减轻内心的紧张程度，可通过改变注意的焦点，做平时感兴趣的活动来转移注意力，如打球、下棋、听音乐、看电影等，使自己从恐惧情绪中得到暂时解脱。还可痛快地喊一回、哭一场，或进行剧烈运动来宣泄心中的恐惧情绪。

　　深呼吸，进行想象调控

　　在比较放松的状态下想象自己高考的场景，起初是非常害怕，但在内心深处有一个强大的保护者帮助自己，慢慢地靠近考场，内心的挣扎因为有保护者的存在而渐渐地降低了，直到最后终于战胜了内心的恐惧。

　　积极自我暗示

　　在内心对自己说“我不怕，这不过是我给自己施加的压力罢了，只要勇敢一点，我定能勇敢地面对、克服恐惧情绪，重新获得快乐体验。这样能有效地降低恐惧情绪并为系统脱敏调控恐惧情绪做好心理准备。

　　（供稿：北京外国语大学附属中学心理教师　冯红梅）