北京市第一六六中学教师　张 瑶

　　开学还不到两个月，高三学生小栗已经哭了好几次，有时是因为某科考试成绩不太理想，有时是因为很晚了自己还没有完成复习任务，还有一次是因为老师约她聊聊最近的学习状态，她觉得老师是在批评她……小栗很苦恼，觉得自己处处碰壁，别的同学都在进步，只有自己毫无进展。而且自己还是个很脆弱的人，遇到事了只会哭，感觉自己很没用。

　　分析：内心脆弱，困扰着当下很多人。所谓脆弱，在心理学上叫挫折耐受力低下，心理学家埃利斯则把这种情况称之为“不能忍耐症”。脆弱的人经常抱怨自己无法承受这个，无法忍受那个，于是总是让自己很烦躁和焦虑。其实，我们每个人都可能有内心脆弱的时候，可能产生各种负面认知和情绪，出现以下几种情况：

　　1. 容易凡事往坏处想

　　内心脆弱时，我们会经常为一些小事忧愁，思来想去的结果往往是失望的消极的，在悲观的思绪中难以自拔，在消极的情绪中沉沦，心里的伤害好像已经不完全源于最初的那个“问题”了，而是自己。

　　2. 容易受他人影响

　　内心脆弱时，我们会很敏感，很在意别人对自己的看法，有时甚至会过度想象、夸大别人看待自己的方式和内容，犹如小栗的困扰，老师和每个同学都会交流学习状态，也会提及每个同学需要改进的地方，同学可以秉持有则改之、无则加勉的心态和老师探讨，但小栗一味地认为老师是在批评自己，近而感觉自己一无是处。

　　3. 容易紧张焦虑

　　内心脆弱时，难以承受外界的刺激以及环境的影响，所以就极容易陷入紧张焦虑的状态里，不仅不敢面对问题，更不能去解决问题，于是从心理和生理上都会发生变化，造成更持续性的忧虑，甚至是抑郁倾向。

　　从以上的各种情况不难看出，内心的脆弱给我们带来了不少“麻烦”，从悲观的认知到焦虑的情绪，甚至会衍生出拖延等不良行为。对抗挫折和脆弱，我们需要“自信心”来帮忙，拥有强韧的内心，我们才能放下负担，笃定前行。

　　内心脆弱的很重要原因，在于对自己能力的不自信。信心是可以通过不断学习和实践建立起来的，不仅是为了眼前的高考，更是为了长远的人生目标，建议考生尝试以下对抗脆弱的方法。

　　一、改变思维模式

　　一般来说，一个人的挫折耐受力高低和他的思维模式有很大关系。例如有“一旦事情出错，就无药可救了”“老师批评我就意味着我特别不行”等念头的人，会更容易感受到挫败。因此，我们需要警惕那些摧毁我们自信的不合理想法，并努力扭转局面。

　　1. 绝对化的思维：认为事情绝对是什么样的，不能接受其它情况的出现。

　　每位高三学子为高考都付出了很多努力，有些同学认为自己一定会有显著进步，一旦考试成绩不理想就会特别难过，难以接受。其实考试成绩的高低会受很多因素的影响，自己的进步很可能不是立竿见影的，或者突飞猛进的，所有可能出现的情况，我们都要客观看待，接受现实，才能想出解决方法。

　　2. 非黑即白的思维：事情要么是好的，要么就是坏的；要么是对的，要么就是错的。我们可以追求完美，这样可以不断提高自己的能力。但我们在认知上要明白一点，完美主义是一个目标，而不是一个最低标准。也就是说假如你在一件事上做到心目中的完美，那非常值得庆贺，但假如没有达到，也是非常正常的。例如高三有无数次练习、考试，难免会在某个学科的某个知识点遇到困难，即使是我们擅长的学科也难免犯错，我们要做的只有正视成绩，接纳自己的“知识漏洞”或者“小失误”，重点在于找到问题去纠正，而不是那个所谓的“完美”分数。

　　3. 糟糕至极的思维：一旦有不好的事情发生，就认为结果是无可救药的。夸大是我们思维的一个特点，当我们高兴时，看到所有东西都会很开心；当我们伤心难过时，周围的一切都会让人感觉很伤感。这就导致当一件不好的事情发生时，我们会把它想象得更糟。但是，不管这种感受有多真切，我们都要提醒自己，这只是一种夸大的假象。就像我们高三学习生活的每一天，不可能每天都斗志昂扬，可能会有状态不那么好的时候，这很正常，不要夸大自己身体或是心理的“不适”，睡个好觉或是找好朋友聊聊，好状态会自己回来的。

　　二、采取积极行动

　　调整自己的思维，改变自己看待问题的角度和方式，只是提高自己抗挫能力，提升自信的第一步，更重要的是采取行动，去做那些让自己感到脆弱的事情，这有助于提高我们的抗压能力，让我们的内心不再那么敏感。

　　1. 自信来源于能力，只有开始努力，才能提升真正实力。与其思来想去，不如开始行动。高三的学习时间紧张，每个同学都有自己的目标和每日计划，按照自己的节奏做起来吧，用计划清单上的一个个完成对钩，获取踏实感和成就感，让自信在努力中慢慢生长。

　　2. 敢于挑战自己。懂得一些道理，只是认知上的转变，只有亲身经历一些事，发现自己可以掌控它，我们才会更加自信。

　　3. 多和外界交流沟通，了解自己，增强自信心。不要长时间沉浸在自己的负面情绪中，可以选择多和身边人交流，他们不仅会客观地帮你分析当下的真实情况，还会一如既往地支持、鼓励你，让你重拾自信。