北京市第十七中学教师　席蓉蓉

　　案例：1.眼看备考进入冲刺阶段，小杰感到身边的同学都在“发力”，课上积极思考、争着回答问题；课后主动做练习题，有空就去找老师答疑，甚至课间休息都在讨论作业。同学的努力给他带来了压力，于是他更加“拼命”学习。可是这样的“拼命”没有带来预想的效果，反而让他感到焦虑，晚上睡不好觉，甚至想：别人是不是在学习？如果我睡觉，别人在做题，岂不是落后了？

　　2.姗姗感到自己最近的学习状态不好。她说：“我的好朋友参加艺考，专业课考试已经通过了。她的成绩跟我差不多，考上理想大学应该没什么问题。现在看她每天挺轻松的，我心里有些浮躁。我现在的分数离理想中的学校还有点距离，必须得继续努力。但现在就是踏实不下来，尤其是看到她的放松状态，既想跟她一起玩，又想好好学习，心里很纠结，不知该怎么办。”

　　3.随着5月的临近，高考进入倒计时，考生状态也各有不同。看着同学们有的“躺平”，有的“卷起来”，小松依然按照自己的节奏复习：高效利用在校时间，回家后尽量不熬夜，周末写完作业后就把本周各科错题再做一遍。这样下来，在高考冲刺阶段，小松的成绩稳中有升，正以更自信的心态迎接高考。

　　分析：案例1和2中的同学受周围环境所影响，在备考冲刺阶段情绪和学习状态都有不同程度的波动。出现这种情况的原因主要有以下两个。

　　一、对自己学习状况了解不够，盲目跟风

　　小杰就是这种情况。虽然知道自己的考试成绩、强科、弱科，但对自己真正的学习状态并没有清晰的认知。他不知道最适合、最高效的学习方式和时段，所以看到别人怎么做，自己就怎么做，盲目跟风，如果跟别人的复习强度、方法不一样，就开始焦虑。这样不仅复习没有针对性，而且容易产生紧张、焦虑的情绪，最终身心疲惫，成绩下滑。

　　二、临近高考，出现松懈心理

　　已经备考8个月，眼看就要高考了，在这个关键时刻，有些考生会出现松懈心理。有了这种情绪，再看到别人放松，就容易受影响。考前出现松懈心理的原因一般有三个。一是备考前期太紧张，每天学习时间过长、精神高度集中，导致提早达到身心极限，难以继续维持高强度学习。二是成绩不理想，受到打击。如果努力了一段时间，但成绩没有进步，尤其是“一模”等重要考试成绩不理想，自信会受到打击。考生也会认为自己“努力也没有用”，心里打“退堂鼓”。三是备考时情绪浮躁，学习不踏实，精神涣散。

　　策略：全面分析，找到症结

　　考生对自己的学习状况了解得不够，容易盲目跟风，建议先对自己的学习状况全面分析，发现问题，对症下药，以适合的方式来学习。

　　分析时可从以下几方面入手：

　　1.分析各科近期试卷，发现知识点和答题技巧上的漏洞，及时问老师和同学，将漏洞补上。

　　2.找到自己学习效率最高的时间段，将有难度的作业、学习任务放在这个时段进行。

　　3.发现适合自己的学习方法，如背单词时有人边抄边记、有人反复念；背诵文科知识点时，有人用联想记忆、有人用事件发生的内在逻辑记忆等。考生要找到并使用适合且高效的学习方法，杜绝盲从。

　　劳逸结合，放松训练

　　如果因为备考太过紧张，且容易受环境影响，建议劳逸结合，让自己的身心放松。可以用以下方式进行放松训练：平躺在床上，摘掉眼镜、手表等，可播放舒缓的轻音乐，让自己从头到脚每块肌肉感受放松。放松的方式是先绷紧某处肌肉3至5秒，再放松，如握紧拳头3至5秒，然后松开，体会彻底放松的感觉。

　　瞄准目标，减少干扰

　　考生要坚定自己的高考目标，不要在比较中迷失自我，频繁地比较容易使人迷失，找不到自己的定位，甚至可能会影响信心。把关注点转移到自己身上，适当减少与他人的比较，重点发现自己每天的进步与收获，能在一定程度上提高“抗干扰”能力。