北京市第一六六中学教师　张 瑶

　　案 例: 第一学期临近尾声，高三生小朱遇到了前所未有的挑战。按他自己的话说：“前一阶段的期中考试成绩是进入高中以来最差的一次，我真是慌了神，不知道该怎么办。”在接下来一个月的学习中，小朱试图稳定自己的情绪和状态。通过试卷分析、反思、老师指导，他好像找到了一些方法，很想通过这一阶段的努力，证明自己的实力。但平日的各科小考，小朱的成绩都不是很理想。渐渐地，他开始怀疑自己的能力，质疑自己的选科，甚至考虑每天睡6个小时太多了，应该再减少一点睡眠时间用于学习，并且以自己现在的水平，理想大学的目标肯定不能实现。小朱的班主任也发现，最近孩子的眼睛里少了以前那种自信的光，还变得格外敏感：同学和他开玩笑，特别容易急；老师对全班同学的提醒，他就总觉得是针对他一个人的；跟家长的关系也很紧张，好像妈妈看他一眼，他都感觉是在督促学习，暗示他学习退步了……

　　分析: 小朱的情况，很多高三生都会遇到。大家谈到击垮自信的那根“稻草”，可能只是某次考试成绩不理想，某个同学的学习成绩超过了自己，某位老师质疑了自己的学习方法，家长聊天时谈到了“别人家的孩子”……进而导致迷茫了很长时间，觉得自己不行。虽然知道要不断努力，但觉得学什么都没有劲头，还对很多事情特别敏感，容易沮丧，似乎总有声音告诉自己特别差。

　　自信心是相信自己有能力实现目标的心理倾向，是推动人们进行活动的一种强大动力，也是人们完成活动的有力保证，它是一种健康的心理状态。自信的心理状态对于高三生来说尤为重要：有自信的考生能够正确客观地评估自己的知识、能力，能虚心接受他人的正确意见，对自己的学习充满信心；同时，自信心是一种内在的精神力量，它能鼓舞人们去克服困难，不断进步。备考一年中，成绩的起伏，状态的好坏都是正常情况。战胜逆境最重要的是夯实基础，树立坚定的信心，集中全部智力和精力去迎接各种挑战。

　　建议: 很多考生都深知自信心至关重要，都不想做那个“弱不禁风”的人。如何提升自信呢？以下给考生提供一些实用的方法，希望大家可以在不断实践中自信护航，披荆斩棘。

　　一、客观评价，

　　     认知助力

　　1. 高考目标要适当。制定高考目标时，考生不仅要参考高三以来的考试成绩，还要对自己的学习能力有一定的认识，实事求是地评估自己的实力，从而确定高考目标。

　　2. 辨证看待考试成绩。每次考试都能反映出考生目前的学习水平，这个分数既不能代表高考成绩，也不能决定考生的学习能力。考生要做的就是认真分析考试中暴露的问题，及时弥补漏洞，避免在高考时因出现类似错误而丢分。

　　3. 正确对待同伴竞争。很多考生都愿意给自己设定一个同学间的“假想敌”，向着这个目标努力，从而提高成绩。但是，过度攀比就会挫折自信，挫伤学习积极性。毕竟每个同学的学习状况、实力都不同，提醒考生要尽量纵向比较，提升信心，谨慎对待横向比较。

　　二、提高能量，

　　     行为助力

　　1.学会微笑。笑是充满信心的表现，是内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，建议考生经常微笑，信心就会在心中慢慢开出花朵。

　　2.昂首挺胸。人的外部姿势和步伐与人的内心体验有着密切关系，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力，速度也稍快。考生可尝试经常昂首阔步，步伐坚定有力，有助于增强信心。

　　3.积极语言。在备考过程中，考生可以用积极的语言进行自我暗示，例如“我有实力，我一定可以。”这些语言暗示能给自己打气，增强信心。

　　4. 保证睡眠。很多考生晚上学习时间较长，第二天无精打采。疲劳烦躁的心情也会让人信心大减。考生应安排好作息时间，有计划、有步骤地学习，重视学习效率，生理状态的稳定带动良好的心理节奏，有利于增强信心。

　　三、夯实基础，

　　    实力助力

　　无论什么方法，都是从考生的心理层面进行调整，树立信心。同时，考生不要忽视信心来源——刻苦努力和真正实力。认真备考的每一天，不断增长的学习能力，进而呈现的稳定的考试分数，才会让考生拥有扎实的高考信心。因此，考生在备考阶段要根据自己的情况建立知识体系，查缺补漏，增强学习实力，让自己拥有乘风破浪的勇气和自信。