北京市陈经纶中学教师　闵 敏

　　案例：2022年到了，高考又近了一步。小印感觉复习的压力陡然增加，自己一直围绕着复习、做题、改错三大主题循环，可时间已经过半，自己却还手忙脚乱，找不到节奏，看着其他同学都已步入正轨，自己该怎么办呢？

　　分析：高三生在备考过程中产生焦虑情绪是正常的，这属于现实性焦虑，始于对高考好成绩的热烈期盼，形成于难以掌控结果的不确定性。这些不确定性，让考生对未来担忧，感到不安和抓狂，出现焦虑、紧张、害怕、担心等情绪，甚至伴随头晕、失眠、胸闷、不知所措等行为表现。

　　建议：面对几个月后即将到来的高考，担心、害怕、焦虑等情绪会时常出现，考生能做的是找到应对这些不确定性的方法，增加确定性。

　　1.分清想象与现实，活在当下。高三的每次考试，总让人联想到高考，“如果我这次考不好，高考也会考不好”，这种念头会把焦虑前置，让考生一遇到考试就坐立不安。但现实是：现在离高考还有几个月的时间，这段时间中考生还有继续努力和提升的空间，所以焦虑高考是一件还未发生的事情，这是想象，不是现实。既然它是想象，还未发生，请对这种想法说“暂停”，然后把注意力放在现实上。现实是“我现在将要进行数学考试，老师带领我们已经复习了一些内容，现在是一次复习过程中的检验测试”，同时可以对自己发出积极的声音，“这次考试将帮助我了解哪些知识已经掌握，哪些知识还需要继续巩固和学习，我接受这次测试，也会尽力把它做好。” 在高三阶段“活在当下”，就是上好每一节课，做好每一道题，每一步都认真对待。顺其自然，把握现在就是最好的状态。

　　2.分清自己和他人，关注自己的事。世上的事情分三类：“自己的事、别人的事、老天的事”，运用到高三学习中就是：高考试卷的难易程度是老天的事；同学的复习节奏、方法、成绩是他人的事；现在要学什么、怎么学是自己的事。我们能影响的是自己的事，所以看清目前的学习状态、各学科的成绩水平，发现自己的学习特点，找到高效学习的方法，制订复习计划，是我们可以做的。在这个过程中，学会把关注点放在自己身上，多和自己比较，看到自己的进步和不足，找到自己的学习节奏是关键。每个人都有每个人的特点，不用与他人对比，不用一味跟随“秘籍”前行。也许有人觉得问老师问题是学习提升的高效办法，就可以多跟老师交流沟通；有人觉得自己看书是学习提升的高效方法，就可以自己看书。学习方法是私人订制，给自己时间，回想自己曾经高效学习时运用的方法，就能找到适合的方法，找到自己的节奏。要尽最大的努力，做最好的自己。

　　3.分清主次，立刻行动。高三复习内容繁多、科目繁多，考生要根据自己的情况厘清思路，分清主次，切忌“眉毛胡子一把抓”，陷入忙乱之中。著名的“二八定律”显示最重要的事情往往只占20%左右，但需要用80%的努力或时间。所以越是忙乱的时候，越要保持镇定，可以在心中问问自己：我最重要的20%的事情是什么？通盘考虑后，挑选出最重要、最紧迫的事情先做，等最重要的事情做好后再做其他的事情。考生要注意：计划再好也只是计划，行动是关键。考生可以在每次完成行动后打个勾，给自己一个认可。当每天、每个星期都能完成最重要的事情，持续一段时间后，就会发现做事的效率和效果有了显著提升。