北京教育学院附属中学心理教师  程 茜

　　案例: 小武是新一届高三生。暑假里，他规划着自己高三这一年的学习生活。他制订了暑期计划，可学习目标总完不成，不是因为每天安排的任务太多，就是因为制定了目标也不知道从哪着手，怎么做才能实现。为此他很苦恼，学习受挫，效率也不高。

　　分析: 制定符合自己实际的学习目标对高三复习很重要。目标不仅可以让学习方向更清晰，同时还能激发前进的动力。制定阶段性目标，可以通过目标实现情况及时调整复习策略，大大提高效率。很多高三生在制定目标时经常出现两种典型情况：一是把目标定得大而空，不具体并且遥不可及，失去了激励和指引作用；二是把目标写成每天的计划安排，认为目标的实现就是把每天安排得满满当当，每天忙于完成任务，缺少统筹规划，忽略了轻重缓急。高三生要学会制定分级目标，有效地统筹规划自己的高三学习。

　　支招: 把目标从“幻想”变成现实可行

　　很多考生会把目标设定得大而模糊，甚至不符合自己的实际。比如有的考生说自己的目标就是“考上一所好的大学”。什么是好的大学？怎么考上好的大学？好好学习如何界定和衡量？这样的目标是无效的。

　　一个切实可行的目标是具体的，是可以直接采取行动实现的。同时，目标应该是可衡量的，考生明确知道要做多久，达到什么程度算实现目标。此外，目标要符合实际，过高的目标容易使人产生挫败感，过低的目标无法激发动力。

　　用不同维度设置多级化目标

　　多级化目标就是把目标更加细化，让目标变得更加清晰。在设定目标时，考生通过不同的维度将目标分级，比如用时间维度把目标分为长期和短期目标。如果将一年后的高考作为目标，可以拆解成更细的学期目标，学期目标可分解成每月目标，以此类推分解成每周和每天的目标。

　　此外，可以把难度较大或任务量庞大的目标拆解成小目标。例如提高英语写作成绩，这个目标可以拆解成三个小目标：第一是了解英语写作的要求和类型，第二是练习写作的常用句型和结构，第三是练习写出一篇完整的英语作文。每一个小目标就像是里程碑，每完成一个就会产生成就感。小的目标还可以让行动更加清晰，使实现目标的难度降低。考生可以根据小目标的实现情况及时调整行动或策略，提高学习效率。

　　用倒叙方式给目标设置“闹铃”

　　目标之所以能起到激励作用，是因为它有时间期限。但我们每个人都有过目标没有按时完成的经历，为什么呢？因为目标常常是展望式的。一学期、一年或几年之后，时间越长，我们越容易松懈，心理会暗示：还有很长时间，不着急，所以总会倾向于再拖一拖。可等到开始着手时，时间已经不够了。

　　在制定目标时可以采用倒叙的方式。如果考生一年后要实现某个目标，那么可以思考自己在最近半年、在三个月时、最近一个月、一个星期时要完成什么？倒叙的方式可以让人发现看似很久远的目标其实必须立刻采取行动才能按时达成。

　　准备应急预案 增加目标灵活性

　　在实现目标的过程中，可能会出现一些意想不到的情况。考生制定目标时要考虑到可能出现的突发情况。比如因为疫情需要居家复习或考试，制订的计划会不会受到影响？在制定目标时，考生可按事情的轻重缓急把目标进行划分，先完成重要和紧迫的事情。这样即使出现突发情况，也有足够时间进行调整。

　　总之，如果把高考比作一段旅途，目标就是这段旅途上一个个里程碑。考生每实现一个里程碑，都标记着离目标更近一步，也标记着自己的进步。过程有了，结果总不会差。相信每一位高三考生都能完成目标成就自己的未来。