北京考试报讯（记者  邓 菡）  进入高考时间的考生究竟该如何面对已经结束的考试和即将开始的考试？北京市陈经纶中学心理教师闵敏建议考生可以遵循“考完一科放一科，全力以赴下一科”的应试原则。

　　对于已将及时查缺补漏当做日常习惯的高三生，“考完一科放一科”这句话说起来容易，做起来难。对此，闵敏表示考生出现“放不下”的状态非常正常。因为考试过程中，考生的大脑皮层处于高度兴奋状态，考完一科，大脑仍停留在上一科考试的兴奋状态，沉浸在回想上一科考试的氛围中，会出现不由自主思考上一科的试题、想与他人对答案来求证等情况。那么，如何确保考试中能集中注意力，考试结束后又能及时切换注意力，关注下一科的复习和考试，就成为考生需要掌握的一项重要应考能力。

　　闵敏推荐考生结合自身状况，试试如下3种方法。

　　一是释放情绪，调整好心情。一科考试结束后，部分考生会有紧张、焦虑、懊悔等情绪，建议此类考生不要压抑情绪，可适当进行发泄，难过时可以哭一哭、生气时可以喊一喊、懊悔时可以找人倾诉，心里的包袱放下后才能轻松上阵，调整好自身状态。

　　二是行为训练，调整新状态。在一科考试结束后，建议考生不要翻课本、对答案、计算能考多少分。因为大家总能在已经结束的上一科的考试中发现自己做得不够好的地方，而影响后续考试的心情和精力的分配。此时，正确做法是深吸一口气，然后用嘴巴缓缓吐气，告诉自己：我要投入下一科的复习、考试了。行为上，放下这一科的书本和复习资料，拿起下一科的书本和复习，把大脑的关注模式、周围的环境模式调整到下一科。

　　三是学会建立隔离区，关注当下。某科目考试结束后，有些考生虽然手里拿着下一科的复习材料，但却始终无法进入复习，因为大脑还在上一科的兴奋区中。这时考生可以做点与考试无关的事，以便建立隔离区，冲淡上一科的兴奋。常用的方法有跑个步、洗个澡、吃个饭，让大脑在娱乐、休息中放缓思维，进行修整后，能更投入地进入下一科复习和考试，提高考试效率。

　　在应考期间，考生要逐步掌握适合自己的调试方法，尽快调整好心情。对已经过去的考试暂不评论、不反思，重要的是学会关注当下，积极准备应对下一科的考试，力争能以理想的状态完成全部考试科目。