生物钟拨向高考日 相关老师建议:每天午睡一小时
发布时间:2010-05-31
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北京考试报讯(记者 郝 娜) 还有一周就要高考了,有关老师提醒,那些已习惯挑灯夜战的“夜猫子”型考生,从现在起要调整作息时间了,将生物钟拨向高考日,让自己的作息规律与高考时间同步,并保证每天午睡一小时。
记者从一些中学了解到,随着考前复习时间一天天减少,一些考生为了多争取些复习时间而开起了“夜车”。还有几天就考试了,但考生小张发现还有很多不懂的知识点,心里非常着急,于是每天晚上都熬到夜里一点多才睡,有时甚至拖到两三点,戏称自己都快成“猫头鹰”了。还有些考生已养成了晚上学习、白天睡觉的习惯,他们认为晚上学习干扰因素少,复习效率高。
考生挑灯夜战,熬夜学习会挤占正常的睡眠时间,使大脑得不到应有的休息,影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这种睡眠规律更不利于高考。高考安排在白天,如果考生最清醒的时间是晚上,最不清醒的时候刚好是考试时间,就会影响考试的正常发挥。高考时间是上午9点到11点半以及下午3点到5点。在复习阶段,考生要按照高考时间安排作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。
八一中学老师王华蓓认为,考生在临考前这段时间,不要再熬夜复习了,否则在考试时大脑容易兴奋不起来,精神不易集中。考生最好坚持晚上10点钟左右睡觉,第二天早上6点钟准时起床。这样几天过后,身体就会慢慢适应早睡早起的规律。
高考那两天,每天中午都有一段休息时间。在平时学习中,大多数学生没有中午睡觉的习惯,因此,如果到了高考日,考生很可能中午睡不着,而影响下午考试的发挥。考生现在就要养成午睡的习惯,最好每天坚持午睡一小时。
记者从一些中学了解到,随着考前复习时间一天天减少,一些考生为了多争取些复习时间而开起了“夜车”。还有几天就考试了,但考生小张发现还有很多不懂的知识点,心里非常着急,于是每天晚上都熬到夜里一点多才睡,有时甚至拖到两三点,戏称自己都快成“猫头鹰”了。还有些考生已养成了晚上学习、白天睡觉的习惯,他们认为晚上学习干扰因素少,复习效率高。
考生挑灯夜战,熬夜学习会挤占正常的睡眠时间,使大脑得不到应有的休息,影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这种睡眠规律更不利于高考。高考安排在白天,如果考生最清醒的时间是晚上,最不清醒的时候刚好是考试时间,就会影响考试的正常发挥。高考时间是上午9点到11点半以及下午3点到5点。在复习阶段,考生要按照高考时间安排作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。
八一中学老师王华蓓认为,考生在临考前这段时间,不要再熬夜复习了,否则在考试时大脑容易兴奋不起来,精神不易集中。考生最好坚持晚上10点钟左右睡觉,第二天早上6点钟准时起床。这样几天过后,身体就会慢慢适应早睡早起的规律。
高考那两天,每天中午都有一段休息时间。在平时学习中,大多数学生没有中午睡觉的习惯,因此,如果到了高考日,考生很可能中午睡不着,而影响下午考试的发挥。考生现在就要养成午睡的习惯,最好每天坚持午睡一小时。